عندما يتم تشديد جسمك، والغدد الكظرية الافراج عن الأدرينالين لمنع الضرر على جسمك وكذلك الاستعداد لأي نوع من الخطر. ويعرف هذا أيضا باستجابة القتال أو الطيران. عند ممارسة الرياضة، يصدر جسمك الأدرينالين لدعم النشاط، مما يسبب لك التنفس بشكل أكبر، وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ويكون أعلى التسامح للألم. يتم تحرير كميات مختلفة من الأدرينالين اعتمادا على شدة التمرين.
فيديو اليوم
تدريب القوة
أفضل تدريبات قوة التدريب لتعزيز الأدرينالين هي الحركات المركبة التي تستفيد من عدة مجموعات العضلات في نفس الوقت. تبدأ جلسة القلب قصيرة لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم انتقل إلى الأوزان. أداء يجلس القرفصاء. تبدأ بالوقوف مع قدميك عرض الكتفين. وضع شريط على رأس الفخاخ الخاص بك، وليس عنقك، ثم تحرك ببطء أسفل عن طريق ثني الركبتين ودفع عضلات الألوية الخاصة بك بها. إبقاء عينيك مستوى ومستقيم ظهرك. هل ما مجموعه ثمانية إلى 12 التكرار لمدة ثلاث مجموعات. بعد ذلك، تنفيذ ديادليفتس. تبدأ مع قدميك عرض الكتفين. إبقاء الحديد على مقربة من جسمك في جميع أنحاء الحركة. خفض الحديد ببطء حتى يكون حوالي منتصف شين. ثني ركبتيك قليلا كما كنت خفض شريط والحفاظ على ظهرك مستقيم. إبقاء عينيك تتطلع في جميع أنحاء الحركة ثم دفع مع قدميك كما كنت إحضار الوزن مرة أخرى. هل ثلاث مجموعات من 10 التكرار.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو نشاط القلب والأوعية الدموية التي تحفز الجسم على الافراج عن الأدرينالين. عندما تقوم بالدورة، يزيد ضغط الرئة ويضخ قلبك المزيد من الدم إلى أجهزة مختلفة في جسمك، مما يؤدي إلى الإفراج عن الأدرينالين لتوفير إمدادات إضافية من الجلوكوز. يمكنك دورة لمدة 30 إلى 60 دقيقة في شدة معتدلة أو خفيفة. القيام بالدراجات عالية الكثافة لمدة 15 إلى 20 دقيقة سيؤدي إلى الإفراج عن كميات أعلى من الأدرينالين.
سبرينتينغ
يتطلب سبرينتينغ المزيد من الطاقة والطاقة بحيث يقوم الجسم بإطلاق الكورتيزول لدعم النشاط كجزء من استجابة القتال أو الطيران. (انظر المرجع 4) يتم تنشيط استجابة القتال أو الطيران في الجسم عندما تواجه الإجهاد. الجسم يتواءم مع الإجهاد من خلال توفير لكم مصادر فورية للطاقة. هل تمارين العدو بالتناوب مع الجوج معتدلة أو خفيفة مع سباقات السرعة. هرول لمدة دقيقتين، سباق لمدة 30 ثانية ثم هرول مرة أخرى لمدة دقيقتين. هل ما مجموعه 12 إلى 20 سباقات، اعتمادا على مستوى التسامح.
القفز
القفز يمكن القيام به مع حبل القفز أو القفز الرافعات. تخطي حبل لما مجموعه ثلاث مجموعات في 30 إلى 50 التكرار لكل منهما. عند القيام القفز الرافعات، بدء النشاط مع قدميك قريبة من بعضها البعض والذراعين على جانبيك. القفز لتحريك قدميك بعيدا فقط قليلا أوسع من عرض الكتفين وبصرف النظر، ثم جلب ذراعيك فوق رأسك لعد واحد ومن ثم العودة إلى وضع البداية. هل ما مجموعه ثلاث مجموعات في 25 إلى 50 التكرار لكل منهما. زيادة سرعة وارتفاع القفزات سوف يسبب جسمك لإطلاق المزيد من الأدرينالين.
مخاطر الإفراط
يجب الحرص على عدم ممارسة الكثير والسماح لجسمك للتعافي بين التدريبات لتجنب تراكم الكورتيزول. كميات عالية من الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى أعراض سلبية، مثل زيادة الوزن، نقص الطاقة والدوار. ويمكن منع التعب الكظرية عن طريق تناول وجبة متوازنة مع السعرات الحرارية الكافية والنوم لا يقل عن ثماني ساعات كل ليلة. فحص مستويات الجلوكوز وضغط الدم يمكن أن يشير إلى مستوى الأدرينالين الحالي. الأدرينالين وهرمون آخر، نورادرينالين، تؤثر على مستويات السكر في الدم. المعدل الطبيعي لسكر الدم حوالي 3. 5 إلى 6 مليمول / لتر.
