وأنت تتحرك من خلال الفضاء، جسمك يجعل التعديلات المستمرة للحفاظ على التوازن. إذا كنت تدريب في الباليه، والتوازن الفقراء يمكن أن يؤدي إلى أداء تألق خلاف ذلك لتسقط شقة - حرفيا. إضافة تمارين التوازن إلى روتينك اليومي يمكن أن تساعدك على عقد يطرح ثابتة دون التذبذب، والتحول إلى الأمام بينش والأرض بسلاسة بعد سلسلة من يتحول بسرعة.
فيديو اليوم
الكاحل كمراسي
الكاحل والقدمين قوية تسهم في تحقيق توازن أفضل عند الرقص. التمارين التي تعزز الكاحل وقوة القدم تشمل تمارين الباليه الكلاسيكية، مثل الأوتار البطيئة و ريليفس. في ريليف، والحفاظ على وزنك مباشرة على أصابع القدمين الثانية والثالثة، دون السماح قدميك لفة إلى الأمام أو الخلف. لبناء قوة في العضلات التي تدعم الكاحلين الخاص بك، القيام بسلسلة من التمارين الفرقة المقاومة للعمل المثنية الأخمصية، دورسيفليكسورس، العاكسون و إيفرتورس. للعضلات الجوهرية الصغيرة من قدميك، واستخدام الكلاسيكية منشفة سونرش أو ممارسة الاستيلاء والرخام الافراج عنهم أو الأشياء الصغيرة الأخرى مع قدميك وأصابع القدمين.
المناهج الأساسية
تعزيز القوة في العضلات الأساسية - بما في ذلك ظهرك، وتقاسم المنافع والوركين - يحسن التوازن من خلال مساعدتك على البقاء محاذاة بشكل صحيح. يمكنك صقل جوهر الخاص بك عن طريق اتخاذ فئة حصيرة بيلاتيس أو عن طريق إجراء تمارين الأساسية الأساسية - بما في ذلك الجسور الألوية، الألواح الأمامية والجانبية، الجرش دراجة والسوبرمانز - بعد الصف أو في المنزل. إذا ذهبت إلى مسار بيلاتيس، فاختر معلمك وإعداد الفصل بعناية، خاصة إذا كان لديك نقاط ضعف محددة قد تساهم في قضايا التوازن. لأن إعداد مجموعة كبيرة قد يكون غير شخصي جدا والتعليمات عامة جدا، والنظر في العمل مع مدرب خاص لتحديد وتحسين نقاط الضعف الخاصة بك.
التحضير الخاص بروبريوسيبتورس
تمارين بروبريوسيبتيون تطوير شعور الشخص من الموقف في الفضاء. وأنت تتحرك كما تغير البيئة الخاصة بك، وزيادة الوعي الذاتي يجعل من السهل العثور على والحفاظ على رصيدك. واحدة من أبسط تمارين حمل الاحتكاك ينطوي على الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 إلى 60 ثانية. لجعله أكثر صعوبة، أغمض عينيك أو حاول الوقوف على سطح غير مستو أو غير مستقر، مثل الرمال الجافة، منشفة مطوية صغيرة أو لوحة تمايل. لجعل ممارسة أكثر باليه محددة، وممارسة موقف واحد أرجل في تحولت أول موقف. يمكنك أيضا تكرار التمرين التي تواجه بعيدا عن مرآة الاستوديو أو مع أضواء خافتة أو الخفقان لمحاكاة الظروف الصعبة على خشبة المسرح.
المساعدة النفسية
يعتمد تحسين رصيدك، إلى حد كبير، على التجربة والخطأ. الحفاظ على توصيل بعيدا في الصف، مما يجعل مذكرة العقلية في كل مرة بعض التغيير صغير في محاذاة يبدو للمساعدة.موقفك والوعي الذهني يمكن أن تؤثر أيضا على قدرتك التوازن. تصور من حيث الطاقة المعارضة، وتقترح نيشيل سترزيبيك في دانسادفانتاد. صافي، في بعض الأحيان مفيدة لتحقيق التوازن. على سبيل المثال، تخيل أنك شجرة جذبت جذورها في أعماق الأرض، في حين أن الفروع - رأسك وعنقك وأطرافه - تمتد إلى الأعلى أو إلى الخارج.
