معظم الناس يطورون الأقواس في أقدامهم خلال مرحلة الطفولة والمراهقة. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد لا تتطور الأقواس بقدر ما ينبغي، مما أدى إلى حالة تعرف باسم قدم مسطحة. قد تقع الأقواس أيضا في وقت لاحق من الحياة، وذلك بسبب الضغط على القدمين. على الرغم من أن هذا هو شرط شائع وعادة ما لا يدعو للقلق، وأحيانا قد يؤدي إلى الألم المزمن وعدم الراحة. ممارسة قدميك بانتظام لتحسين الأقواس وصحة القدم بشكل عام، واستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الألم المزمن.
>فيديو اليوم
غو بيرفوت
الأحذية هي عملية وجيدة، ولكن إذا حذائك لا توفر الدعم قوس كافية، فإنها قد تسهم في مشاكل القدم. لتحسين الأقواس والاستفادة من صحة القدم عموما، في محاولة للذهاب حافي القدمين قدر الإمكان. تبدأ عن طريق المشي ببطء مع القدمين العارية، ثم زيادة كثافة. إذا كان لديك الوصول إلى الشاطئ، يمكنك أن تعطيك أقواس تجريب كبيرة من خلال المشي حافي القدمين في الرمال مرة أو مرتين كل أسبوع.
>اليوغا للأقدام
وفقا ل عادل بالخيفالا من "اليوغا مجلة"، اليوغا تقدم العديد من الفوائد لتحسين قوس القدم. ويوصي الجلوس في فيراسانا تشكل لمدة 10 دقيقة كل يوم قبل السرير أو بعد أن تستيقظ. لأداء فيراسانا، الركوع على الأرض واضغط على الركبتين معا. حرك القدمين حتى تكون أوسع قليلا من الوركين، والحفاظ على قمم قدميك ضد الأرض. محاولة الجلوس على طول الطريق بين قدميك، أو وضع منشفة توالت تحت الأرداف الخاص بك إذا كنت لا يمكن أن تجعل من كل وسيلة لأسفل. إذا كنت تعاني من التشنج، يمكنك أيضا تدليك قدميك بينما في تشكل.
تجريب راقصة الباليه
قد تكون أقدام راقصة الباليه مثالا للأقواس الجميلة. توصي دانسكيب بعض التمارين البسيطة لتحسين ارتفاع الأقواس، مثل تجعيد الشعر اصبع القدم. الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. ضعي قدميك وأصابع القدمين، واستمر لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. بعد ذلك، اجعل قدمك مقوسا، ولكن حاول أن تثني أصابع قدميك فقط. عقد لمدة ثلاث إلى خمس ثوان، ثم نشير أصابع القدم. كرر هذا حوالي 10 مرات. هذه العملية مفيدة بشكل خاص للأقواس العليا.
تمارين أكيلس وتر
وفقا ل مايوكلينيك. كوم، قد تكون أقدام مسطحة نتيجة وتر أخيل تقصير. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام بتوسيع نطاق العجل لتمتد وتقوية وتر أخيل. العجاف إلى الأمام ضد الجدار، ثم إحضار قدمك اليمنى إلى الأمام وثني الركبة، كما لو كان القيام اندفاع. في محاولة لخفض القدم الخلفي تماما على الأرض، وعقد لمدة 10 ثانية، ثم كرر على الجانب الآخر.
