إذا كنت تعاني من الألم الذي يشع أسفل واحد أو كلا الساقين، قد يكون السبب المحتمل الاصطدام العصب الوركي. هذه الحالة، ويشار إليها عادة باسم "عرق النسا،" يحدث عندما يصبح العصب الوركي الذي يمتد من أسفل الظهر أسفل الساق مقيدة. وهناك سبب شائع لعرق النسا هو قرص فتق في الجزء القطني من العمود الفقري. الألم الناتج عن الساق يمكن أن يكون مؤلما تماما. مايو كلينيك. كوم يوصي الانخراط في النشاط البدني اليومي للمساعدة في مكافحة الألم المرتبطة الاصطدام العصب الوركي.
>فيديو اليوم
القط تشكل
وتشكل قطة مشتركة في اليوغا، وتشجع القط تشجع استطالة العمود الفقري، والتي يمكن أن تساعد على فتح المساحات الفقرية وتخفيف الضغط الناجم عن قرص فتق. لتنفيذ هذا تشكل، تبدأ من خلال الحصول على يديك والركبتين. الزفير كما كنت ببطء جولة العمود الفقري الخاص بك التصاعدي. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية.
تقوية ال عبس
عندما تكون عضلات البطن ضعيفة، يجب على عضلات ظهرك أن تلتقط الركود. أداء الجرش بسيطة ثلاث مرات في الأسبوع سوف تساعد على الحصول على القيمة المطلقة قوية بما فيه الكفاية لاتخاذ بعض العبء من ظهرك. لأداء أزمة، استلقي على ظهرك مع الركبتين عازمة والقدمين على الأرض. تشديد عضلات البطن ورفع الجزء العلوي من الجسم 3 إلى 4 بوصات من الأرض. انخفاض ببطء نفسك إلى الوراء. كرر 15 إلى 20 مرة.
تمدد الأوتار الخاصة بك
مجموعة عضلة اوتار الركبة تنشأ بالقرب من الحوض. عندما تكون هذه العضلات ضيقة، فإنها يمكن أن تسبب جر على الظهر التي يمكن أن تفاقم الألم الاصطدام العصبي. للقيام بتمتد أوتار الركبة، تبدأ بالجلوس على الأرض مع الساقين على التوالي. الانحناء ببطء إلى الأمام في وسطه، وتمديد ذراعيك والوصول يديك نحو أصابع قدميك. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية.
حافظ على التحرك
معظم أنواع التمارين الرياضية تساعد على تخفيف الألم المرتبط بعرق النسا بسبب الزيادة في تدفق الدم والإفراج عن تلك الاندورفين جيدة الشعور. حاول تمارين ذات تأثير منخفض مثل المشي والسباحة، والتمسك بتوصية جمعية القلب الأمريكية من 30 دقيقة على الأقل من ممارسة القلب والأوعية الدموية كل يوم.
