خدر في ذراعيك واليدين يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من الأمراض الطبية بما في ذلك مرض السكري، متلازمة النفق الرسغي، يعاني من السكتة الدماغية، إصابة العصب أو الضغط على الأعصاب في العمود الفقري من قرص فتق. وغالبا ما يشار إلى هذا الخدر باسم باراثيسيا. التمارين يمكن أن تساعد في كثير من الأحيان زيادة تدفق الدم إلى المناطق من ذراعيك واليدين التي تتأثر خدر. دائما استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من خدر دائم في ذراعيك واليدين.
>فيديو اليوم
تمديد المعصم تمتد
الحفاظ على المعصم واليد قوية يمكن أن تزيد من تدفق الدم. قف مع ذراعك المتأثرة أمامك مع راحة يدك على الأرض. يجب أن يكون المرفق الخاص بك مستقيما. يجب أن يكون ذراعك في خط مع كتفك. تأخذ يدك المعاكس ووضعه على رأس يدك. ينحني بلطف معصمك إلى الأمام بحيث أصابعك تشير نحو الأرض. تمتد بقدر ما يمكنك الذهاب بشكل مريح. عقد هذا المنصب لمدة 10 إلى 20 ثانية. الاسترخاء وتكرار مرتين. أكمل هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات كل يوم للحصول على أفضل النتائج.
>المعصم فليكسور تمتد
تمتد معصمك يمكن أن تساعد في الحد من حدوث بعض الظروف، مثل متلازمة النفق الرسغي. قف مع ذراعك ممتدة بالكامل مع الجانب النخيل من يدك التي تواجه السقف. يجب أن يكون ذراعك في خط مع كتفك. ينحني بلطف معصمك إلى أن أصابعك تشير نحو السقف. تمتد معصمك بقدر ما يمكنك بشكل مريح. عقد هذا المنصب لمدة 10 إلى 20 ثانية. الاسترخاء وتكرار مرتين. أكمل هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات كل يوم.
يرفع الرقبة
وضعية ضعيفة أو إصابة في الأعصاب في عنقك يمكن أن تؤدي إلى خدر وخز في يديك والذراعين. رفع الرقبة يمكن أن تساعد في الحد من الألم وأعراض خدر. استلقي على معدتك على سريرك. يجب أن يتم تمديد جسمك تماما. تبدأ مع رأسك تواجه السرير ورفع ببطء رأسك للنظر في الجدار أو اللوح الأمامي أمامك. عقد هذا الموقف لبضع ثوان. الاسترخاء والتكرار. استكمال ثلاث مجموعات من 10 التكرار، مرتين كل يوم. هذا يمكن أن يساعد على تقليل الضغط على أعصابك.
الشريان العصب الزندي
العصب الزندي يمتد من الكوع أسفل ذراعك ويمكن أن تخلق خدر في الساعد الخاص بك واليد والمعصم والأصابع. امتد ذراعك أمامك، أسفل ارتفاع الكتف. وضع ذراعك الجانب النخيل حتى. يجب أن يثني معصمك إلى أعلى بحيث أصابعك تشير نحو السقف. ينحني ببطء معصمك إلى أسفل وتصويب أصابعك كما كنت ثني الكوع الخاص بك. ثني الكوع الخاص بك بقدر ما يمكنك بشكل مريح. عقد هذا الموقف لبضع ثوان، والاسترخاء وتكرار. إكمال 10 مرات.
