كسر إصبع يمكن حقا وضع تجعيد في قدرتك على أداء المهام اليومية. هذه الإصابات غالبا ما تتطلب عدة أسابيع من الشلل للسماح للعظام شفاء بشكل صحيح. ومع ذلك، الأوتار التي تحرك أصابعك والأربطة التي تعقد عظام إصبعك معا يمكن أن تصبح قاسية. وتشير دراسة نشرت في عام 2012 من قبل "مجلة العظام المفتوحة" إلى أن صلابة على المدى الطويل هو أكثر عرضة لتكون مشكلة إذا تم كسر حركة إصبعك كسر أطول من 3 أسابيع. لأن أصابع كسر في كثير من الأحيان جبيرة في وضع مستقيم، فإنه يمكن أن يكون من الصعب لثني الاصبع بمجرد أن تلتئم. تمارين مثل انزلاق الوتر، وتمارين حجب وتعزيز قبضة يمكن تحسين الانحناء إصبع بعد كسر.
فيديو اليوم
غليديس تندون
غليديس وتر هي مجموعة من التمارين التي تحسن قدرتك على ثني أصابعك وجعل قبضة. قبضة الطاولة ينحني أكبر المفاصل مع الحفاظ على أصابعك على التوالي. قبضة هوك الانحناءات منتصف وأصغر المفاصل من أصابعك مع الحفاظ على أكبر المفاصل على التوالي. قبضة مسطحة الانحناءات أكبر ومفاصل الأوسط من أصابعك مع الحفاظ على أصغر المفاصل على التوالي. قبضة كاملة ينحني كل المفاصل من أصابعك في نفس الوقت. يمكنك إجراء بعض أو كل هذه التمارين، اعتمادا على إصابة محددة.
>تمارين الحجب
اعتمادا على موقع كسر إصبعك، قد يكون لديك صعوبة في الانحناء مفصل واحد معين بعد يشفي العظام. تمارين الحجب تساعد على توجيه القوة إلى مفصل قاسية لتحسين قدرتك على الانحناء. يتم عقد واحد إصبع مشترك مباشرة من جهة المعاكس بينما كنت ثني وتصويب المشترك أعلاه. على سبيل المثال، للعمل على ثني المفصل على طرف إصبعك، يتم عقد المشترك الأوسط في موقف مستقيم مع يدك المعاكس. لتوجيه القوة إلى المفصل الأوسط الخاص بك، يتم عقد مفصل كبير في قاعدة إصبعك في موقف مستقيم مع اليد المعاكس.
تمارين التمزيق
تمارين التمزق يمكن أن تحسن قدرتك على ثني إصبعك. ومع ذلك، لمنع المزيد من الضرر لإصبعك، يجب أن يتم مسح من قبل الطبيب لأداء أنشطة تعزيز قبل محاولة هذه التمارين. قد تبدأ عن طريق الضغط على كائن لينة مثل منشفة أو الإسفنج. كما يحسن الانحناء الخاص بك، قد الرطب في منشفة أو الإسفنج لإضافة المقاومة. يمكنك أيضا استخدام المعجون ممارسة أو غيرها من المعدات قبضة تعزيز ممارسة.
تحذير
اتبع طبيبك أو تعليمات الطبيب المعالج الخاصة لممارسة بعد كسر الاصبع. تحريك الإصبع في وقت قريب جدا أو بطريقة خاطئة يمكن أن يؤدي إلى أضرار دائمة. التوقف عن ممارسة والاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا واجهت زيادة الألم أو تورم بينما كان يحاول ثني إصبعك.
