يمكن أن يكون القرص المتراجع في الجزء العلوي من الظهر مؤلما تماما. الصدمة المباشرة هي السبب الأكثر شيوعا لقرص فتق أو تراجع، والألم الموضعي في الجزء العلوي من الظهر أو الصدر هي أكثر الأعراض التي تم الإبلاغ عنها من الجزء العلوي من القرص انزلق الظهر. تعزيز الجزء العلوي من الظهر والكتفين والذراعين سيكون العلاجية لإصابتك.
فيديو اليوم
بوسو ألواح
ألواح بوسو تثبت أقصى الطرف العلوي. وضع الكرة بوسو مع الجانب منصة تصل. الاستيلاء على مقبض الأيسر من بل مع يدك اليسرى والمقبض الأيمن مع حقك. وضع وجهك لأسفل في حين وضع أفقيا الجذع الخاص بك. تصويب الذراعين والساقين في حين دعم الكعب الخاص بك. عقد لوحة رفع لمدة 10 ثانية قبل الاسترخاء ساقيك. يجب أن تظل الوركين محاذية مع العمود الفقري. سوف التعاقد الخاص بك بطن يساعد في الحفاظ على الاستقرار في الجذع الخاص بك. ما مجموعه خمسة ألواح بوشوب مناسبة للمبتدئين. يمكنك إمالة الجانب الكرة إلى جانب لإضافة بعدا أصعب.
التراجع T عرضة
تستهدف تراجع T عرضة شبه المنحرف الأوسط والسفلي. يجب على معظم الممارسين القيام بهذه العملية دون أي مقاومة خارجية، مما يجعل زيادة إصابة الجزء العلوي من الظهر أقل احتمالا. استلقي مع معدتك على رأس الكرة الاستقرار. تصويب ذراعيك وتحديد موقعها إلى الجانب، على الأرض. ذراعيك على حد سواء أفقي إلى الجذع الخاص بك. رفع ذراعيك حتى يخلق خط واحد موازية من خلال الرقبة الخلفي العلوي الخاص بك. يمكنك تشكيل حرف "T" مع ذراعيك والجذع الخاص بك. أمسك ذراعيك في وضعه المرتفع لمدة ثلاث ثوان تقريبا. حرك ذراعيك إلى أسفل حتى داخل ذراعيك العليا هي مجرد خجولة من الكرة. تحتاج الحركات الذراع إلى أن يؤديها ببطء إلى حد ما. تحافظ الحركات التي تسيطر عليها منصة ممارسة آمنة.
ثيرا الفرقة تمديد الكتف
ثيرا باند تمديد الكتف يقوي الدالية الدودة و تريسيبس. التفاف منتصف الفرقة حول القطب. انتزاع مقبض واحد مع يدك اليسرى والآخر مع يدك اليمنى. تصويب ذراعيك ووضع النخيل الخاص بك التي تواجه وراءك. الوقوف مع الجذع منتصب والساقين على التوالي. الأيدي تبدأ أمام جسمك مع أكتافك مثني. سحب مقابض خارج الوركين وخلف لك. وقفة لحظات بمجرد تمرير يديك الوركين. السماح تدريجيا مقابض للمضي قدما حتى تصل إلى موقعها الأصلي. منع أي دفع الورك إلى الأمام، الأمر الذي يؤدي إلى الشامل في أسفل الظهر.
الدمبل الكتف فلكسيون
الدمبل الكتف سكابتيون يشارك الجزء الأمامي من الدالية. الجلوس على رأس الكرة الاستقرار مع ركبتيك عازمة والقدمين شقة على الأرض.وضع الدمبل الخفيف في كل من يديك. مقاومة الدمبل تختلف على أساس مستوى اللياقة البدنية. تبدأ مع ذراعيك معلقة مباشرة، عمودي على الأرض. رفع الدمبل إلى الأمام وحتى يديك حتى مع كتفيك. عقد الدمبل على مستوى الكتف لمدة ثانيتين. جلب الدمبل إلى أسفل والعودة إلى جانبيك. استمر في تكرار آخر بمجرد وصول يديك إلى موضع البداية. تجنب جلب الدمبل فوق كتفيك، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة الرقبة.
