الدهون الزائدة التي تتوقف عن ذراعيك و انتفاخاتك في الإبطين و فوق قمم الفساتين - المعروف أيضا باسم الانكماش تحت الإبط - ليست واحدة من أعظم ملذات الحياة. إذا كنت تتطلع إلى الصيف، ولكن لا نتطلع إلى وجود الانقسام تحت الإبط على موكب في ثوب الشمس لبقية العالم لنرى، هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك: ممارسة الرياضة. ممارسة، على حد سواء القلب والأوعية الدموية والوزن-- تحمل، يبني العضلات، نغمات مترهل الأسلحة ويساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. عن طريق حرق الدهون بشكل عام، والتنغيم عضلات الذراع قد يكون لديك فقط علاج لالبلوز تحت الإبط الانقسام.
فيديو اليوم
تمرين القلب والأوعية الدموية
الانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية هي الخطوة الأولى للتخلص من الانقسام تحت الإبط. ممارسة الوزن الحاملة يساعد على حرق الدهون، ولكن يجب القيام به في تركيبة مع ممارسة التي تزيد من معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن. الجري وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية كلها أشكال جيدة من التمارين القلبية الوعائية. القيام ببعض أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية أربعة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. ممارسة على مستوى معتدل إلى مكثفة سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة أقصر من الوقت أطول، وأقل تجريب مكثفة.
ملحقات ثلاثية الرؤوس
توجد ثلاثية الرؤوس على ظهر ذراعيك العلوية، وهي منطقة المشكلة إذا كان لديك انزلاق تحت الإبط.
الجلوس طويل القامة على مقاعد البدلاء الوزن مع كلا القدمين شقة على الأرض. تأخذ واحد الوزن مجانا في كلتا يديه ورفعه فوق رأسك. مهد نهاية واحدة من الوزن الحر في كل من النخيل والسماح للطرف الآخر من الوزن الحر لشنق أسفل نحو الأرض. تصويب ذراعيك ووضع ذراعيك العليا بجوار أذنيك. ببطء ثني المرفقين الخاص بك، وبذلك الوزن إلى الوراء وأسفل خلف رأسك. لا تحرك ذراعيك العليا. عندما المرفقين الخاص بك هي في الزاوية اليمنى دفع احتياطية حتى ذراعيك هي مباشرة مرة أخرى. كرر حتى تشعر عضلات ثلاثية الرؤوس الخاصة بك الحصول على متعب، والتي سوف تختلف اعتمادا على حجم الوزن.
ثلاثية الرؤوس الانخفاضات
هذا التمرين أيضا نغمات ثلاثية الرؤوس، وكذلك صدرك.
الجلوس على مقعد البدلاء مع قدميك شقة على الأرض ويديك الاستيلاء على حافة مقاعد البدلاء المقبل الوركين. رفع الأرداف الخاصة بك قبالة مقاعد البدلاء والمشي قدميك القدم أو 2 بعيدا عن مقاعد البدلاء. إبقاء ذراعيك على التوالي والجذع الخاص بك عمودي على الأرض. ركبتيك يمكن أن تكون عازمة. ببطء ثني المرفقين الخاص بك كما يمكنك خفض الجذع والأرداف وصولا نحو الأرض. عندما تكون مرفقيك في زوايا قائمة، اضغط على نفسك احتياطية لتصويب ذراعيك. كرر حتى ذراعيك هي مرهقة، حوالي 12 إلى 15 التكرار.
تريسبس بوشدون
استخدم شريط مقاومة مطاطي لهذه التمارين.فرق المقاومة تأتي في مستويات مختلفة من المقاومة، من السهل إلى أكثر صعوبة. اختيار مستوى المقاومة التي تشكل تحديا بالنسبة لك.
هانغ الفرقة المقاومة من أعلى الباب. الوقوف التي تواجه الفرقة المقاومة والاستيلاء عليها مع عازمة ذراعك في زاوية 90 درجة. ثني الكوع الخاص بك إلى الجانب الخاص بك. يجب أن يكون لدى الفرقة ما يكفي من المقاومة التي يتم بالفعل تمدد في نقطة الانطلاق. حافظ على الذراع العلوي لصقها إلى الجانب الخاص بك، ودفع لأسفل على الفرقة حتى ذراعك على التوالي جنبا إلى جنب مع جسمك. إطلاق سراح ببطء، وجلب ذراعك مرة أخرى إلى زاوية الحق. كرر حتى العضلات ثلاثية الرؤوس يشعر التعب، والتي سوف تعتمد على الفرقة المقاومة التي تستخدمها. تبديل الجوانب.
ستريت بوش-أوبس
ستريت بوش أوبس هي طريقة جيدة لتعريف نفسك بممارسة التمارين الرياضية، وبناء القوة اللازمة للحصول على أشكال أكثر تقدما من عمليات الدفع.
قف أمام جدار ناعم ومسطح. وضع يديك على الحائط في ارتفاع الكتف وأوسع قليلا من كتفيك. خطوة قدميك مرة أخرى من الجدار حوالي 2 قدم. ثني المرفقين إلى الجانب كما تجلب صدرك في اتجاه الجدار. عندما يكون صدرك حوالي بوصة واحدة من الحائط، اضغط على ظهره بحيث تكون ذراعيك مستقيمة. كرر ذلك حتى ذراعيك والصدر تبدأ في الشعور بالضيق. يمكنك زيادة التحدي من هذه العملية عن طريق تخطي قدميك بعيدا عن الجدار. قد تحتاج إلى تغيير يديك قليلا أقل بحيث تبقى في ارتفاع الكتف.
