عندما كنت زر حزامك ويكون الدهون الزائدة معلقة قبالة حزام، وهذا ما يعرف باسم أعلى الكعك. لأن أعلى الكعك هو الدهون الزائدة في الجسم، يجب أن تشارك في حرق السعرات الحرارية الأنشطة لحرق الدهون. على الرغم من أن استهداف بالضبط حيث ستفقد الدهون مستحيل، يمكنك الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية مع العضلات التنغيم منها للكشف عن العضلات منغم عندما كنت لا تفقد الدهون في منطقة البطن.
>فيديو اليوم
الفاصل الزمني للتدريب
التدريب الفاصل يمكن أن تساعدك على القفز من فقدان الوزن الخاص بك، مما يساعدك على فقدان الدهون في الجسم والتخلص من أعلى الكعك الخاص بك. إجراء هذا التمرين أثناء القيام ممارسة القلب والأوعية الدموية في الاختيار - من المشي إلى ركوب الدراجات إلى الركض. تبدأ عن طريق الاحماء وتمتد لمدة خمس دقائق، ثم إجراء التمرين بوتيرة قوية - عن مستوى 7 من الجهد على مقياس من 1 إلى 10 لمدة دقيقة واحدة. التبديل إلى أبطأ وتيرة لمدة دقيقتين، ثم الاستمرار في التناوب لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة. يبرد لمدة خمس دقائق. إجراء هذا الروتين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
مزدوجة الساق تمتد
تمتد مزدوجة الساق هو بيلاتيس الخطوة التي نغمات الوسط، وخاصة عضلات البطن العميقة. عندما تفقد الدهون، وهذا يمكن أن تساعد لهجة أعلى الكعك الخاص بك. تبدأ من الكذب على ظهرك وسحب الركبتين نحو صدرك. ضعي يديك خلف رأسك وأخذ نفسا عميقا. أثناء تنفسك، تصويب ساقيك في الهواء ورفع رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض. عقد هذا المنصب لمدة ثانيتين، ثم خفض كتفيك إلى الأرض وثني الركبتين نحو صدرك. كرر التمرين بين 8 و 10 مرات.
>المشي مع الطعنات مع تويست
الطعنات المشي مع تطور ممارسة نغمات الوسط ويحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك الذهاب، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك تنفيذ هذا التمرين عقد الدمبل الوزن المتوسط - بين 5 و 8 رطلا. - أو بدون وزن. عقد الدمبل أمامك في ارتفاع الكتف. اسحب إلى الأمام مع قدمك اليسرى، والحفاظ على الركبة اليسرى من الذهاب فوق الكاحل. في وضع اندفاع، تطور إلى الجانب الأيسر، ثم وجه إلى الأمام مرة أخرى. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى، ثم كرر لقيادة مع القدم اليمنى، التواء إلى الجانب الأيمن. الاستمرار بالتناوب الساقين لمدة 12 التكرار. بقية لمدة 30 ثانية، ثم تنفيذ مجموعتين إضافية.
أب لين-باكز
أب يستهدف العضلات الظهرية في البطن والعضلات أسفل الظهر، مما يساعد على لهجة هذه المناطق الكعك أعلى. تبدأ من خلال الجلوس على الأرض مع ساقيك عازمة قليلا وفقط كعبك على الأرض. أمسك ذراعيك أمامك، ورفعها إلى ارتفاع الرأس. يمكنك حمل وزن متوسط لزيادة كثافة التمرين. الحفاظ على ظهرك مستقيم، العجاف الظهر قليلا.يجب أن تشعر المعدة والعضلات الظهر العمل. عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية، ثم رفع ما يصل الى موقف البداية. كرر التمرين ثماني مرات.
