يزين السيلوليت الأرداف الخاصة بك لأسباب مختلفة: علم الوراثة، وضعف الدورة الدموية، وعدم النشاط والهرمونات، على سبيل المثال لا الحصر. لا يمكنك بقعة تقليل الاشياء وعرة، ولكن يمكنك تشديد العضلات تحته مع تمارين محددة. إذا كنت تريد حقا الأرداف على نحو سلس التي يمكنك عارية في السراويل الغنيمة، وضرب التدريبات القلب مع الانتقام وتناول الطعام الحق.
فيديو اليوم
ما هو السيلوليت؟
السيلوليت هو الدهون، لكنه الدهون السطحية التي تقع فقط تحت بشرتك. ولذلك، فإنه عادة ما تكون أكثر وضوحا من الدهون التي توجد أعمق في جسمك. يبدو مضلع لأنه يدفع إلى مساحات حول النسيج الضام الذي يربط الدهون على الجلد.
معظم النساء لديهم بعض السيلوليت لأن النسيج الضام لديها مساحات أكبر للدهون للضغط من خلال الرجال. يمكن أن تظهر إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو إذا كنت نحيف. بعقب الخاص بك هو مكان شائع للدهون لتظهر، كما هو البطن والفخذين، والأجنحة.
اقرأ المزيد : أعلى 15 تحركات لهجة الخاص بك غلوتيس
أسباب السيلوليت
السيلوليت ليس خطرا على الصحة، ولكن هذا هو التحدي الجمالي. زيادة الوزن بالتأكيد يجعلك أكثر عرضة للحصول على وفرة من السيلوليت على وراء الخاص بك، ولكن ذلك يمكن أن الخمول، سوء التغذية والجفاف.
عند الشروع في ممارسة لتقليل ظهور السيلوليت بعقب، هيدرات بشكل كاف. لا تصبح متعصبا حول كمية المياه التي تستهلكها بالضبط، ولكن شرب بانتظام على مدار اليوم وتستهلك الكثير من الأطعمة الترطيب، مثل الخضروات الطازجة والخضر الورقية.
وهذا يساعد أيضا على تنظيف النظام الغذائي الخاص بك. معركة ضد السيلوليت يتطلب تناول الطعام بشكل أكثر صحية وأخذ عدد أقل من السعرات الحرارية والمزيد من العناصر الغذائية. اختيار المكسرات الخام أو الفاكهة لتناول وجبة خفيفة بدلا من شريط غرانولا أو كيس من رقائق، على سبيل المثال. في وجبات الطعام، والتركيز على الخضار على البخار أو المحمص، والبروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
الحصول على التحرك
لمساعدتك على فقدان السيلوليت، وممارسة التي تحرق السعرات الحرارية هو المفتاح. وهذا يجعل القلب القلب. المشي بسرعة، تشغيل، دورة، ارتفاع التلال أو الرقص لمساعدتك على خلق العجز في السعرات الحرارية، لذلك تفقد الدهون الزائدة، وهذا سيؤدي إلى تقلص مظهر السيلوليت. الانتقال بانتظام أيضا تعزيز الدورة الدموية، والتي يمكن أن تساعد على تحسين مظهر السيلوليت أيضا.
التحركات بعقب محددة
قوة التحركات لجهودكم غلوتيس يساعد على إنشاء مؤسسة العضلات الثابتة، وبالتالي فإن ديملنج من السيلوليت هو أقل وضوحا. لا يمكنك جعل كل ما تبذلونه من السيلوليت تختفي، ولكن يمكنك إنشاء قاعدة أكثر حزما بحيث يكون لديك أقل تهزهز وتموج.
ركلات حمار (تمديد ارتداد الورك): الحصول على كل أربعة.ثني ركبتك اليمنى ورفع الفخذ الأيمن، لذلك موازية للأرض. الحفاظ على ثني 90 درجة في مفصل الركبة. من هذا الموقف، ركلة الحق الوحيد من قدمك أعلى قليلا كما كنت ضغط بعقب الخاص بك. الحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك التعاقد وتجنب محاذاة حتى من خلال الجانب الأيمن كله، مع التركيز على جعل الحركة تأتي من غلوتيس الخاص بك. ما يصل إلى 20 ممثلين على كل ساق.
تمديد الورك الدائمة: الوقوف مع الاستمرار على كرسي أو القطب. ثني ركبتك اليمنى، وبالتالي فإن شين موازية للأرضية. اضغط كعب الحق مرة أخرى كما كنت ضغط غلوتيس الخاص بك. لجعل هذه الخطوة أكثر تحديا، واستخدام آلة كابل أو مرساة الفرقة المقاومة حول عمود قوي أو في المدخل وحلقة الطرف الآخر في الجزء السفلي من قدمك اليمنى. ركلة الى الوراء ضد المقاومة. هل 15 إلى 20 ممثلين في الساق.
يتقرفص: يتقرفص العمل الخاص بك غلوتيس، وخاصة إذا كنت الجلوس منخفضة في موقف ودفع احتياطية مع كعبك. استخدام الوزن المضافة لجعلها أكثر فعالية في بناء العضلات. أمسك الدمبل في كل يد جنبا إلى جنب مع جسمك كما كنت القرفصاء أسفل وحتى، أو وضع الحديد تحميل عبر الجزء الخلفي من كتفيك. تهدف لمدة 10 إلى 15 ممثلين.
اقرأ المزيد : 17 تمارين لتشكيل ونغمة الغنيمة
تمارين فعالة أخرى للعمل في غلوتيس، أو عضلات بعقب، وتشمل الطعنات إلى الأمام وخطوات المتابعة. عمل غلوتيس 2-3 مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية للحصول على أفضل النتائج. لن تستبعد تماما السيلوليت مع هذه التدريبات، ولكن عليك الحصول على أكثر حزما، وأكثر سلاسة تبحث وراء.
