البطن و تريسب الدهون يمكن أن تكون مناطق صعبة في الجسم لاستهداف. لحسن الحظ، هناك تمارين بسيطة ولكنها فعالة للتخلص من البطن و تريسب الدهون للنساء. ممارسة هذه المجموعات العضلات 2-3 أيام غير متتالية في الأسبوع. ل تريسيبس الخاص بك، القيام ثمانية إلى 15 ممثلين واحد إلى ثلاث مجموعات لبناء القوة والتعريف. لتمارين البطن، القيام ثمانية إلى 15 ممثلين، واحد إلى ثلاث مجموعات، والتركيز على القيام كل مندوب بشكل صحيح. في حين يمكنك أن تفعل التدريبات المستهدفة، عليك أن تكون أكثر نجاحا التخلص من تريسب ودهون البطن إذا كنت تفعل تجريب كامل الجسم كل أسبوع وخفض السعرات الحرارية الخاصة بك.
>فيديو اليوم
لهجة تصل تريسبس الخاص بك القيام يجلس القرفصاء مع ثلاثية الرؤوس رشاوى
يتقرفص مع الرؤوس الثلاثية هي كبيرة لاستهداف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك بالإضافة إلى التنغيم الخاص بك غلوتيس ورباط الفخذ. قف مع قدميك عرض الورك بعيدا، ثني ركبتيك وكأنك جالسا على كرسي وكومة الركبتين فوق الكاحلين. اتجه إلى الأمام مع ظهرك مستقيم ولكن الحفاظ على وزنك في أعقاب الخاص بك. عقد الدمبل في كل ناحية، المرفقين عازمة. كما كنت الزفير، وتصويب ببطء ذراعيك وراءك والضغط حتى من خلال ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. عقد لمدة ثانية واحدة. كما كنت يستنشق، عودة ذراعيك إلى نقطة الانطلاق.
>يشعر ثلاثية الرؤوس حرق حرق العلوية ثلاثية الرؤوس ملحقات
سوف تريسيبس العلوية ملحقات تستهدف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك على وجه التحديد. الوقوف على التوالي مع قدميك الورك العرض. العثور على الموقف المثالي من خلال إشراك عضلات الفخذ والعضلات أب، لافتا الذيل الخاص بك إلى أسفل، والاسترخاء الكتفين ورفع من خلال تاج رأسك. عقد الدمبل في كل ناحية، أو القيام بممارسة يد واحدة في وقت إذا كنت تفضل ذلك. جلب ذراعيك مباشرة فوق رأسك بما يتماشى مع أذنيك، المفاصل التي تواجه. كما كنت الزفير، والحفاظ على ذراعي ذراعك أعلى مباشرة وثني المرفقين الخاص بك، وبذلك الأوزان نحو شفرات الكتف الخاص بك. كما كنت يستنشق، ببطء جلب الأوزان احتياطية والصحافة من خلال ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.
>مستلق الساق المصاعد لتدريبات أب كاملة
مستلق الساق المصاعد هي بسيطة أب التمارين التي يمكن أن تساعدك على بناء الوعي الأساسية بحيث كل أب ممارسة تفعل من الآن فصاعدا فعالة. اعتمادا على زاوية ساقيك، يمكنك استهداف مناطق مختلفة من البطن. استلقي على ظهرك مع ذراعيك من جانبكم. سحب بطنك منخفضة في بحيث يبقى أسفل الظهر الخاص بك إلى الأرض. إثن ركبتيك. كما كنت الزفير، تمديد ساقيك إلى زاوية 45 درجة. عقد لمدة 1-3 ثوان، ثم جلب ساقيك مرة أخرى في كما كنت يستنشق. إذا كان هذا يضع ضغطا على أسفل الظهر، رفع ساقيك أعلى. إذا كان من السهل جدا، وانخفاض ساقيك أقرب إلى الأرض.
الهدف انخفاض الدهون في البطن مع سوبتا بادها كوناسانا الجرش
سوبتا بادها كوناسانا الجرش هي واحدة من أفضل سيتوبس لاستهداف الدهون في البطن منخفضة.استلقي على ظهرك مع باطن قدميك معا والركبتين مفتوحة مثل الحوامل. مهد رأسك في يديك مع المرفقين عازمة نحو السقف لدعم رقبتك. كما كنت الزفير، ورفع الصدر نحو السقف. في محاولة لرفع كل من الكتف قبالة الكلمة. كما كنت يستنشق، وانخفاض ببطء إلى الوراء. لمزيد من التحدي، رفع قدميك بعيدا عن الأرض واضغط على باطن قدميك معا.
