آلام أسفل الظهر غالبا ما تنتج عن إصابات أو تشنجات العضلات. وتشمل الأسباب الشائعة الجلوس لفترة طويلة، سلالة العضلات، التواء الرباط، مشاكل مع الأقراص الفقرية، السقوط، حوادث المركبات أو استخدام عضلات الظهر التي لا تستخدم عادة. قد يخفف التمارين المغلقة من الألم عن طريق تحسين قوة ومرونة العضلات التي تدعم العمود الفقري. استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة بينما تعاني من آلام أسفل الظهر.
فيديو اليوم
أنواع
تمتد وتمارين تقلل من اختلالات العضلات في الظهر وتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. ومن بين التمارين المشتركة التي تم تعزيزها من أجل تعزيز وتمتد الظهر، الانحناءات الأمامية، ورفع الذراع، والانحناءات الجانبية، ورفع الساق، وتناوب الجذع، وميل الحوض، ويشرح هيث براون، وهو أخصائي في العلاج الطبيعي في إعادة التأهيل اليوم في برادفورد، بنسلفانيا. سوف التمارين الرياضية كرسي تعزيز وتمتد الظهر في حين تعطيك فوائد تجريب القلب.
الإطار الزمني
تشمل تمارين كرسي عدة مرات طوال يومك. إذا كنت يجب الجلوس على كرسي معظم اليوم، أداء تمتد أو اثنين كل نصف ساعة إلى ساعة. ينصح براون بأخذ خمس دقائق لتمتد قدر المستطاع للحفاظ على مفاصل ظهرك من تصلب. قضاء ما لا يقل عن 15 دقيقة مرتين في اليوم تمتد وتعزيز ظهرك لتجنب آلام أسفل الظهر المرتبطة العضلات ضعيفة أو ضيق. وسوف تساعد العودة القوية في تقليل الإصابات المرتبطة بالرفع غير المناسب وضعف الموقف.
تحذير
لا ينبغي أن يسبب التمرين الألم. قد تواجه بعض وجع العضلات عند بدء تشغيل برنامج ممارسة، ولكن الألم يشير إلى الإصابة. FamilyDoctor. أورغ على استدعاء الطبيب إذا كنت تعاني من الألم الذي يذهب ساقيك. خدر في منطقة المستقيم الخاص بك، الفخذ والساق أو القدم. وجع بطن؛ وفقدان السيطرة الأمعاء أو المثانة. الألم الذي يمنعك من التحرك. أو الألم الذي يستمر لفترة أطول من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. يميل ممارسة يجلس إلى تقليل التوتر على ظهرك ولكن لا يزال يسبب الإصابة. إصابة العمود الفقري الخطيرة أو الفشل في التماس العناية الطبية يمكن أن يؤدي إلى تلف دائم في الأعصاب أو الشلل.
الوقاية / الحل
قد يخفف التمارين الظهرية من آلام أسفل الظهر، ولكن يمكنك تجنب مشاكل أسفل الظهر عن طريق منع الضغط على ظهرك. منع سلالة الألم مرة أخرى عن طريق تعلم الطريقة الصحيحة لرفع وحمل الأشياء، ودفع-- لا سحب-- الأشياء الثقيلة، وارتداء الأحذية الداعمة شقة أو منخفضة-- الكعب وممارسة بانتظام، وينصح الدكتور مايكل هول، طبيب الأسرة ل دوبويس المركز الطبي الإقليمي في دوبويس، بنسلفانيا. وتابع هول أن عضلات الظهر القوية تتطلب ما لا يقل عن 15 دقيقة من تمارين التقوية مرتين في الأسبوع.يسمح تمارين تقوية الجلوس لدعم الظهر إضافية، إذا أجريت بشكل صحيح.
اعتبارات
الألم في أسفل الظهر قد يسبب لك تجنب ممارسة الرياضة. السيطرة على الألم باستخدام المخدرات المضادة للالتهابات، وتطبيق الحرارة أو كرسي مدلك. تقنية سيئة يمكن أن تزيد من آلام أسفل الظهر أو تفاقم إصابتك. تعلم تقنية المناسبة لاستخدامها أثناء أداء يجلس تمارين الظهر الظهر من الطبيب، المعالج الطبيعي أو المدرب الشخصي.
