التدريبات المائية بناء اللياقة البدنية الهوائية وقوة العضلات والمرونة، مما يسمح لك لأداء التمارين التي، إذا فعلت على الأرض الجافة، زيادة خطر الإصابة. إذا كان لديك مرض مزمن أو حالة طبية أو إصابة تقيد قدرتك على القيام ببعض التدريبات، فإن ممارسة التمارين المائية قد توفر فوائد صحية كبيرة. من خلال القيام بمجموعة من التمدد، والتمارين الهوائية وتدريبات القوة في بركة، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل من على الأرض وتحسين التنقل والمرونة.
>فيديو اليوم
فوائد
ممارسة في الماء يمكن أن تقلل من الجاذبية سحب على النظم الهيكلية والعضلية والقلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 80 في المئة، وفقا للمؤلف ديبي لورانس في " ممارسة الرياضة في الماء. "إن انخفاض الجاذبية سحب والطفو من المياه توفر الدعم لجسمك، والحد من الوزن والإجهاد على المفاصل والعضلات والأربطة والعظام. هذا يسمح للناس الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة، مثل زيادة الوزن، وكبار السن أو أولئك الذين يعانون من ظروف طبية معينة، للعمل بأمان في الماء لفترة أطول من الزمن.
ممر الأفعى
في المياه العميقة الصدر ومع العمود الفقري الخاص بك في موقف محايد، واتخاذ خطوة إلى الأمام مع ساقك اليسرى وتمديد ذراعك اليمنى. ثم، واتخاذ خطوة إلى الأمام مع ساقك اليمنى وتمديد ذراعك اليسرى. كرر الخطوات على التوالي في نمط لف أو التقويس، مما يشكل تحديا جسمك للتحرك في اتجاهات مختلفة. سوف التمارين الرياضية رفع تدريجيا معدل ضربات القلب لإعداد جسمك لممارسة الرياضة.
تسلق الجبال
واجه جدار حمام السباحة وتسكب على الحافة بكلتا يديه. رفع قدمك اليسرى ووضع أصابع قدميك ضد الجدار. الحفاظ على قدمك اليمنى على الأرض، والقفز فوق والتبديل موقف ساقيك. كرر التمرين 16 إلى 32 مرات لتجريب القلب والأوعية الدموية كفاءة.
الفراشة
لتمتد وتقوية الجزء العلوي من الصدر والظهر، والوقوف في الصدر المياه العميقة مع ذراعيك تمتد إلى جانبيك. مع المرفقين عازمة قليلا، وجلب ذراعيك في اتجاه صدرك كما لو كنت تسير على التصفيق يديك. مرة واحدة يديك اتصال، تحرك ببطء ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرار.
بركة بوشوب
مواجهة جدار حمام السباحة مع يديك عرض الكتفين على حدة، ويستريح على سطح السفينة من حمام السباحة. باستخدام ذراعيك فقط، اضغط لأسفل على سطح السفينة وارفع نفسك بلطف من الماء حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. انخفاض ببطء نفسك وتكرار.
الجلوس الخامس
استخدام مقاومة الماء لبناء عضلات البطن أقوى. مع ظهرك ضد جدار بركة والذراعين يستريح على سطح السفينة، ورفع ببطء ساقيك. تشديد عضلات البطن وتمديد ساقيك إلى كل جانب، لذلك كنت في موقف يجلس جزئيا.العجاف مرة أخرى وببطء جلب ساقيك معا ومن ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر التمرين ثمانية إلى 16 مرة.
الجدار القرفصاء
تحسين استقرار الركبة الخاصة بك واستهداف الوركين والأرداف والفخذين مع هذا التمرين. في المياه عميق الخصر، والوقوف تواجه جدار حمام السباحة، وعقد على سطح السفينة بكلتا يديه. ضع قدميك عرض الكتفين مع أصابع قدميك مشيرا إلى الجدار. تشديد عضلات البطن والأرداف وخفض ببطء جسمك كما لو كنت تسير على الجلوس على كرسي. ثني ثلث الطريق نحو الكرسي قبل العودة إلى وضع البداية.
