بيس الطرح، المعروف باسم قدم مسطحة، هو حالة شائعة التي تؤثر على واحد من كل أربعة أفراد في الولايات المتحدة. وتتميز أقدام مسطحة بعدم وجود قوس في القدمين، مما تسبب في باطن القدمين للبقاء على اتصال مع الأرض. الأطفال عادة ما يكون قدم مسطح حتى الأوتار والأربطة والعظام في القدمين ناضجة. التهاب في وتر أخيل، الوتر الظنبوبي الخلفي أو عضلات الساق يمكن أن يسبب قدم مسطحة في البالغين. عندما الأوتار والأربطة في الساق والقدم والكاحل تصبح معطوبة أو ممزقة، قوس في القدم يتدهور تدريجيا. أداء التمارين التي تستهدف وتمتد هذه الأوتار والعضلات لدعم القوس في قدميك والصحيح بيز بلانوس.
>فيديو اليوم
الخلفي إعادة ربط الشظية عند المشي
الوتر الظنبوبي الخلفي يمتد من عضلات الساق إلى داخل الكاحلين والقدمين، ومسؤولة عن دعم القوس في القدمين. نتيجة لعملية الشيخوخة، وهذا الوتر يصبح ضعيفا، وتمتد وتمزق، مما أدى إلى التهاب وتورم في الداخل من الكاحل. كما يصبح هذا الوتر ملتهب ومفرط، والأربطة المحيطة قوس القدم أيضا تمتد والمسيل للدموع، مما تسبب في القدم لتحويل الداخل في الكاحل وقوس القدمين في الانهيار. يمكن أن تمارين الأداء التي تعزز وتر الظنبوب الخلفي وكذلك العضلات المحيطة والأربطة تساعد على دعم القوس وتعزيز المرونة في القدمين. أدخل موضع البداية من خلال الوقوف ووضع اليدين على الأرداف. جلب البطن إلى الداخل، عقد عضلات الألوية، ثني قليلا الوركين والركبتين واتخاذ خطوة إلى الأمام، وضمان أن الكرات من قدميك البقاء على اتصال مع الأرض مع كل حركة إلى الأمام. مع كل خطوة، وضع كرات من قدميك على الأرض ووضع كمية متساوية من وزن الجسم على الكرات من اصبع القدم الكبيرة والصغيرة. اتخاذ 10 خطوات أخرى، وضمان أن كنت العقد العضلات الألوية مع كل خطوة.
كعب رفع
عملية إعادة التأهيل لالتهاب الأوتار الظنبوبي الخلفي هو رفع كعب. ويستهدف هذا التمرين الأربطة والأربطة والعضلات في القدمين والداخلين من الكاحلين لتصحيح دوران الداخل، أو كبح، من الكاحلين. كما أنه يمتد وتر أخيل، الذي يقع حول عظم الكعب. قف وراء كرسي ووضع يديك على الجزء الخلفي من كرسي للحصول على الدعم. رفع الجسم على أصابع قدميك، وعقد لمدة خمس ثوان. أزل يديك من الكرسي، وقم بخفضه ببطء. أداء ثلاث مجموعات من 10 التكرار لتعزيز وتر الظنبوب الخلفي والأقدام مسطحة الصحيح.
>منشفة تمتد
وتر عقيل يربط عضلة الساق إلى عظم الكعب، وضيق في هذا الوتر هو سبب شائع من قدم مسطحة في البالغين.الوتر أخيل مطلوب للتنقل القدم ويمكن أن تصبح متوترة أو ملتهبة نتيجة الإفراط أو الإصابة. عندما يصبح هذا الوتر ملتهبا أو ضيق، يتم إجبار كعب قبالة الأرض والقدم يبدأ في نقطة إلى أسفل. يسعى القدم للتعويض عن الانثناء أو التتويج عن طريق تسطيح، أو التسبب في انهيار في قوس القدمين. إجراء تمتد منشفة لتمتد الأوتار أخيل، والحد من الالتهاب والألم، والحد من التتويج في قدميك والأقدام مسطحة الصحيح. تبدأ بالجلوس على الأرض وحلقة منشفة حول كرات قدميك. تأكد من أن الجذع والركبتين تبقى على التوالي، وسحب منشفة تجاه جسمك حتى تشعر امتداد طفيف في وتر أخيل وعضلات الساق الخاص بك. عقد هذا الموقف لمدة 30 ثانية والاسترخاء. أداء مجموعة واحدة من 10 التكرار، مرة واحدة يوميا.
تمتد العجل
عندما تكون عضلات الساق ضيقة أو متوترة، يتم وضع كمية إضافية من الإجهاد على وتر أخيل، مما يسهم في أقدام مسطحة. تبدأ هذه العملية عن طريق الوقوف أمام الجدار. جلب كل من الأسلحة تصل إلى مستوى الكتف ووضعها على الحائط. جلب ساق واحدة أمام جسمك وثني الركبة. يجب أن تبقى الساق المتخلفة على التوالي و كعب زرعت على الأرض. أداء تمتد العجل التي يميل إلى الجدار، والحفاظ على الساق الخلفية على التوالي وكعب زرعت على الأرض. الاستمرار في الأمام العجاف حتى تشعر بتمتد في عضلات الساق. عقد هذا الموقف لمدة 10 ثانية والاسترخاء. أداء مجموعة واحدة من 10 التكرار على كل قدم.
