الحمل يؤثر على جسدك. وأحيانا يمكن أن تفعل الضرر الحقيقي الذي يحتاج العلاج الطبيعي لتصحيح. عندما يتعلق الأمر بالشفاء وتصحيح فصل البطن، ويعرف أيضا كما دياستاسيس المستقيم بعد الحمل، من المهم أن تبدأ في إنشاء أساس قوي - جوهر الخاص بك.
فيديو اليوم
مهما طال الزمن منذ أن كان لديك آخر طفل، يمكنك دائما العمل على تصحيح دياستاسيس المستقيم. اتبع هذه المبادئ التوجيهية بسيطة، لكنها فعالة جدا ونصائح لجلب تلك القيمة المطلقة معا!
تحسين الموقف
الموقف هو أول (وأسهل) خطوة نحو تصحيح فصل البطن، وانها شيء يمكنك القيام به طوال اليوم. ركز على هذه النصائح عند الوقوف أو الجلوس أو حمل أولادك:
- إطالة القامة من أعلى رأسك.
- تجنب قفل الركبتين.
- حافظ على موقف الحوض محايد، والذي يشارك العضلات الأساسية الخاصة بك.
- تجنب دس بعقب تحت ورسم بطنك إلى العمود الفقري.
- تنفس بعمق في الجانبين والظهر من القفص الصدري الخاص بك.
- "زمم" بطنك حتى بخفة.
تقوية عضلاتك العميقة
كما كنت تركز على تحسين الموقف الخاص بك، عليك أن تكون قادرا على العثور وتقوية العضلات الأساسية العميقة الخاصة بك أكثر سهولة، حاسمة جدا لتصحيح الدياستاسيا المستقيم.
بحث من عدد عام 2016 من مجلة العظام والعلاج الطبيعي الرياضي وجدت أنه عندما كنت قبل تفعيل الخاص بك بطن عرضية (اعتقد البطن السفلي) قبل القيام حركة مثل أزمة، خط ألبا (المسافة بين المستقيم الخاص بك بطن).
قبل أن تتحرك من خلال أي ممارسة، قبل تفعيل جوهر عميق كامل الخاص بك:
- يستنشق للاسترخاء عضلات قاع الحوض والتنفس في الجانبين والظهر من القفص الصدري الخاص بك (الاسترخاء هو المفتاح لتفعيل السليم على الزفير).
- الزفير لبدء "زمم" الطابق الحوض والبطن السفلي وإطالة من خلال الجزء العلوي من رأسك.
خارج مع الفكر القديم من "كيجلز"، بدلا من التفكير في العضلات الأساسية العميقة الخاصة بك تعمل معا. اكتشف الباحثون في جامعة جنوب أستراليا أنه من أجل تفعيل عضلات قاع الحوض بشكل صحيح، تحتاج أيضا إلى تنشيط عضلات البطن المستعرضة والعضلات الداخلية (العضلات الموجودة على جانب الجذع الخاص بك).
عندما تعقد بشكل صحيح، سوف تشعر اتصال الأساسية الخفيفة وتكون قادرة على التنفس بعمق إلى جانبك والظهر. عقد هذا اتصال عميق النواة ضوء يمكن أن تساعد على تعزيز الأساسية الخاصة بك يوميا، بالإضافة إلى إعطاء المزيد من الاستقرار في العمود الفقري الخاص بك.
الشروع في كل ممارسة تفعل مع هذا تنشيط الأساسية العميقة لتعزيز البطونيات الخاصة بك والعمل على إصلاح دياستاسيس المستقيم.
تمارين لتصحيح فصل البطن
وبمجرد أن تتقن تقنية أعلاه لإشراك جوهر عميق بشكل صحيح، واستخدامه قبل كل ممارسة لتسريع دياستاسيس الشفاء ريكي. وتشمل هذه التمارين ما يلي:
- يقف ويجلس ويتحرك مع موقف جيد
- يجلس القرفصاء (تجنب ترك بطة بعقب تحت)
- يميل الحوض الوقوف أو الكذب على ظهرك
- جسر الجليوت (التركيز على أرتيكولاتينغ العمود الفقري الخاص بك كما
- كعب الشرائح (كذب على ظهرك كما كنت الانحناء وتصويب ساق واحدة في وقت واحد)
- القط الأبقار
- الطيور الكلب
- واحد مثل الرهونات
- الدائمة التناوب تمارين (تدوير الوركين معك)
تمارين لتفادي الانبثاث ريكتي
هناك أيضا تمارين لا ينبغي أن تقوم بها إذا كان لديك دياستاسيس ريكت، على الأقل حتى كنت أبعد على طول في الشفاء الخاص بك. وجدت دراسة أجريت عام 2005 في مجلة البحوث الجراحية أنه عند زيادة الضغط داخل البطن، كنت وضعت الإجهاد لا لزوم لها على قاع الحوض والبدومينالس.
وهذا يعني أنه من أجل المساعدة على شفاء فصل البطن، فمن المهم تجنب التمارين التي وضعت الكثير من الضغط على بطن الخاص بك. وهذا يشمل التمارين مثل:
الجرش وتمارين الانثناء إلى الأمام مثل المضايقون بيلاتيس والعديد من التمارين الأخرى التي وضعت لكم في هذا الموقف. في نهاية المطاف، يمكنك إضافتها مرة أخرى بعد شفاء دياستاسيس الخاص بك.
ومع ذلك، الجرش ليست فعالة لتعزيز جوهر عميق بشكل صحيح، وأنها لا ينصح كما ممارسة البطن جيدة اختيار. على الأقل، لا تعتمد على الجرش كمصدر الرئيسي لتدريبات البطن.
الألواح قد يكون بخير نحو نهاية عملية الشفاء، ولكن عليك أن تكون قادرا على الشعور عضلات القلب العميق الخاص بك الانخراط دون الشعور بأي ضغوط إضافية على بطن الخاص بك.
أي التمارين التي تسبب "التسرب إلى هناك" تشير إلى أن الضغط داخل البطن هو مكثف جدا للحالة الراهنة للقوة الأساسية العميقة الخاصة بك. تخطي هذه التدريبات في الوقت الراهن وإعادة النظر في وقت لاحق مرة واحدة أصبح جوهر الخاص بك أقوى.
