غالبا ما يكون ممكنا لتمويه الدهون الورك الخاص بك من خلال ارتداء كبيرة، الملابس فضفاضة. ولكن مفهوم "بعيدا عن الأنظار، من العقل" بشأن الدهون الزائدة قد لا يكون صحيحا. حتى لو لم تتمكن من رؤيته دائما، فإن شكل جسمك يمكن أن تؤثر على عقلك. بدلا من التأكيد، وضع هدف حرق الدهون الورك من خلال التمارين الرياضية المتكررة وتدريب القوة.
فيديو اليوم
لا تسقط للحد من البقعة
قبل أن تبدأ في كسر العرق، وتقبل حقيقة أن أي نوع من التمارين سوف تحرق على وجه التحديد الدهون الورك الخاص بك. زملائك أعضاء الصالة الرياضية الذين يدعون لاستهداف الدهون من خلال بعض التمارين قد سقط على الأرجح لأسطورة الحد من بقعة، والتي تعتبر كنن الصحة باعتبارها واحدة من الأساطير الأكثر انتشارا في مجتمع اللياقة البدنية. حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك سوف يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم ككل، بما في ذلك على الوركين.
>انها الورك للتحرك
نقل الوركين هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية - في تجريب الهوائية، عليك أن تبقي أجزاء كثيرة من الجسم في الحركة، بما في ذلك الوركين. التمارين الهوائية هي وسيلة مثالية لحرق الدهون بسبب هذا حرق السعرات الحرارية السريعة. في تجريب الهوائية واحد، سوف تكون في كثير من الأحيان قادرة على حرق 500 أو أكثر من السعرات الحرارية. تعتمد التمارين التي تختارها على إعداد التمرين ومستوى اللياقة البدنية. يمكن لأعضاء الصالة الرياضية اتخاذ خطوة التمارين الرياضية الطبقة أو ركوب الدراجة الثابتة، في حين أن المحاربين الطريق يمكن تشغيل، تزلج في خط أو حتى المشي بشكل سريع.
جعل الوقت للعضلات
كثير من الناس في المقام الأول المنتسبين التمارين الرياضية مع فقدان الدهون، ولكن لا خصم فوائد التدريب القوة. تمارين الوزن الجسم أو رفع الأوزان قد لا تذوب على الفور قبالة جنيه، ولكن زيادة العضلات الخاصة بك الروابط الجماعية مباشرة في هدف فقدان الدهون الخاص بك. وكلما كنت أقوى، وارتفاع معدل الأيض القاعدي الخاص بك، مما يعني أن جسمك حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. ويمكن أن تؤدي التمارين المتكررة لبناء القوة إلى زيادة معدل وفيات الأمهات بأكثر من 10 في المائة.
وقف التفكير والحصول على الانتقال
بمجرد أن تعرف التمارين الصحيحة لأداء لتوديع الدهون الورك، وحان الوقت لتحويل الفكر إلى العمل. بشكل عام، وكلما كنت تمارس، وأسرع سترى النتائج - ولكن تجنب الإفراط في التدريب أو ممارسة لدرجة الألم. سوف حوالي 300 دقيقة من التمارين الرياضية واثنين أو ثلاث دورات تدريب القوة كل أسبوع يضع لكم على المسار السريع نحو الوركين أقل حجما. حتى لو كنت لا ترى نتائج فورية، والحفاظ على نشاط من خلال هذه التمارين للعثور على النجاح.
