أقراص في الحبل الشوكي بمثابة وسائد بين الفقرات. مع التقدم في السن، الغضروف في الجسم يتغير ويمكن أن تصبح أضعف، أقراص تجف وتقلص، الدموع الصغيرة تحدث أو العظام يحفز تنمو. ترتبط هذه التغيرات إلى أمراض القرص التنكسية. العلاج الطبيعي يمكن أن يخفف آلام الظهر ويساعدك على العودة إلى التنقل الكامل، ولكن بعض التمارين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه الحالة وتسبب الألم أو الإصابة.
>>فيديو اليوم
اتصال الرياضة
إذا كنت تعاني من قرص التنكسية، أي ضربة من الخصم أو الاتصال الذي يسبب سلالة العضلات يمكن أن يسبب المزيد من الضرر للقرص. تعلم الأساليب المهنية على كيفية استيعاب تأثير صحيح. تجنب جميع الرياضات الاتصال حتى يكون لديك التدريب، واستعادة قوة العضلات وموافقة الطبيب.
جولف
ضرب كرات على نطاق القيادة يمكن أن يسبب سلالة العضلات الزائدة والأربطة الضرر عن طريق تمتد أو تدوير الهيكل الخلفي للخروج من الشكل. غير لائق أو متشنج الغولف سوينغ يمكن أن يسبب إصابة خطيرة خطيرة، يحذر مركز جامعة ميريلاند الطبية. أثناء المشي على ملعب للجولف هو جيد للاللياقة البدنية الأساسية، والقوة التي أنشأتها جولف سوينغ الخاص بك يمكن أن يسبب الألم والإصابة.
>تمارين رفع الاثقال
أي رفع أو الانحناء ممارسة يمكن وضع الإجهاد على الظهر، وخاصة إذا لم يتم ذلك باستخدام الشكل الصحيح والموقف. لا ينصح المصاعد الميتة والقرفصاء إذا كان لديك قرص التنكسية. المصاعد الميتة، خاصة إذا استخدمت الأوزان الثقيلة، تفاقم الألم عن طريق وضع المزيد من الضغط على الأقراص. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها يمكن أن تضغط فوق أوتار الركبة والعضلات أسفل الظهر.
يجلس القرفصاء وضع قوة دوران المفرطة على العمود الفقري القطني ويمكن أن يسبب إصابة إذا كنت تعاني من مرض القرص التنكسية أو لديك إصابات أسفل الظهر الأخرى.
الجلوس المنبثقة
تجنب الجلوس المنبثقة أو أي ممارسة أخرى حيث كنت ثني إلى الأمام أو تطور في وسطه. الجلوس المنبثقة يمكن أن تضع الضغط على العمود الفقري الخاص بك وزيادة خطر حدوث كسر في ضغط، وفقا ل مايوكلينيك. كوم.
