الكوع التنس، أو التهاب اللقيمة الجانبي، هو إصابة الإجهاد المتكررة التي تحدث في العضلات والأوتار في الخارج من المرفق. تحدث إصابات الكوع التنس عادة من الأنشطة الرياضية أو اليومية التي تتغلب على عضلات المعصم والذراع ويمكن أن تؤدي إلى الألم المزمن إذا تركت دون علاج. على الرغم من أنك يمكن أن تقيس عموما الذي يمارس يجب عليك أو لا ينبغي القيام به على أساس الألم الذي تسببه في ذراعك، وتمتد وتمارين يمكن أن تكون مفيدة في إعادة تأهيل الأوتار الخاصة بك.
فيديو اليوم
الأعراض
التهاب اللقيمة الجانبي يحدث عادة في لاعبي التنس أحدث باستخدام تقنية غير لائق عند تنفيذ اليد بيد واحدة. على الرغم من أن حالات الكوع التنس تحدث في معظم الأحيان في لاعبي التنس، الرياضيين مثل لاعبي الغولف والسباحين هم أيضا في خطر من تمرير الجانب الجانبي من عضلات الكوع. الألم الذي يسببه الكوع التنس عموما يشع من خارج الكوع الخاص بك وصولا الى الساعد الخاص بك والمعصم ويمكن أن يسبب عدم الراحة أو الضعف عند تنفيذ أنشطة مثل المصافحة، وتحويل مقبض الباب أو عقد فنجان قهوة.
الأنشطة
الأنشطة اليومية وحركات الذراع يمكن أيضا أن تثير الأعراض وتطيل الانتعاش. الحركات الذراع مثل الرسم، والقيادة المسمار، وتقطيع الطعام وإعداد والاستخدام المفرط للكمبيوتر كلها أسباب محتملة من الكوع التنس ويمكن أن يسبب انتكاسات الشفاء وتر.
تجنب الألم
يجب عليك تجنب التمارين الرياضية إذا تسببت بألم حاد أو ألم في الرماية. تدريب القوة وتمارين الجسم مثل الذقن المنبثقة، بوشوبس ومقعد الضغط على كل الضغط على الكوع المرن ويمكن أن يؤدي إلى التحريض في الأوتار الجانبية من الكوع. تمارين المعصم، مثل الساعد الدمبل تجعيد الشعر وملحقات الحديد، ويمكن أيضا أن تشدد على الساعد والكوع، وتفاقم إصابة الكوع التنس ويحتمل أن تسبب الألم المزمن. للحصول على أفضل النتائج، وقطع أي ممارسة الرفع التي تعتمد على حركات المتكررة من المرفق الخاص بك أو المعصم وأداء عدد قليل من التكرار ممكن.
المضاعفات
قبل أن تلتزم عضلاتك بتمارين إعادة التأهيل، ركز على تقليل التهاب وآلام المرفق. خلال المرحلة الحادة من الإصابة، وممارسة الكوع أقل قدر ممكن للسماح للأنسجة من الأوتار الخاصة بك لبدء الشفاء. تحدث مع طبيبك أو مدربك أو معالجك البدني قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية التي قد تحرض المنطقة المصابة.
