بالنسبة لمعظم النساء، ليس هناك شيء خاطئ في ممارسة أثناء فترة الحمل. ممارسة الرياضة يمكن أن توفر العديد من الفوائد الجسدية والعاطفية للنساء الحوامل، بما في ذلك تحسين المزاج، وعدد أقل من الأوجاع والآلام وزيادة الطاقة. ويذكر الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد أن التدريب قد يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل. ومع ذلك، ينبغي تجنب بعض التمارين أثناء الحمل. تأكد من أن تناقش مع طبيبك أشكال التمارين الرياضية التي تناسبك.
>فيديو اليوم
تمارين مع زيادة خطر السقوط
تعتبر الرياضة مثل ركوب الخيل والتزلج على المنحدرات وتسلق الصخور والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد خارج الحدود لجميع النساء الحوامل، بغض النظر عن مستوى الخبرة، وفقا لرابطة الحمل الأمريكية. وتعتبر أنشطة المضرب، مثل التنس وتنس الريشة، أنشطة عالية الخطورة من أواخر الثلث الثاني من الحمل فصاعدا. هذه الرياضة تنطوي على تشغيل مع تغيرات سريعة في الاتجاه، والتي خلال محرجا، مراحل لاحقة من الحمل وضعك في خطر السقوط وجرح نفسك أو طفلك.
تمارين القفز
عند الحمل، تجنب التمارين التي تنطوي على القفز أو كذاب. انها ليست الحركة التي هي خطيرة - الطفل هو مبطن جيدا في الرحم الخاص بك - ولكن التوتر الذي يضع على الأربطة والمفاصل. خلال فترة الحمل، والجسم يطلق هرمون يسمى "ريلاكسين" الذي يسبب الأربطة لتخفيف. الأربطة فضفاضة تسهيل التسليم، وخاصة في منطقة الحوض. ومع ذلك، فإنها تصبح أكثر عرضة للإصابة في حالتها المخففة. التمارين التي تنطوي على القفز، مثل التمارين الرياضية عالية التأثير وقفز الرافعات، تزيد من خطر جدية، وربما بشكل دائم، مما يضر الأربطة أو المفاصل.
>اتصل بالرياضة
يجب على النساء الحوامل أن يخرجن من رياضات الاتصال مثل الهوكي، كرة السلة، كرة القدم، أو الرجبي، لأنها تزيد من فرصة الاصابة في البطن. الإصابات في منطقة المعدة - حتى الصغيرة - يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على الحمل. حتى لو كنت متقن للغاية في هذه الأنشطة، والانتظار حتى بعد ولادة الطفل للعب.
بيكرام اليوغا
في حين ممارسة اليوغا هي آمنة عموما وأوصت للنساء الحوامل، يجب تجنب بيكرام اليوغا. تمارس بيكرام اليوغا يمارس في غرفة ساخنة، وأحيانا ما يزيد عن 100 درجة، والنساء الحوامل في خطر الانهاك. ذكرت جمعية الحمل الأمريكية أن درجة الحرارة الأساسية للمرأة الحامل لا ينبغي أن ترتفع فوق 102. 2 درجة، كما أظهرت بعض الدراسات أن الأجنة المعرضة لهذه الحرارة لديها مخاطر أعلى من العيوب الخلقية. إذا كنت من محبي اليوغا الحوامل، والعثور على برنامج اليوغا قبل الولادة التي من شأنها أن تساعد على إبقاء لكم في الشكل دون مخاطر إضافية من الحرارة.
تمارين مستلق
يجب على النساء الحوامل تجنب التمارين المستلقية التي يتم إجراؤها على ظهرك بعد الثلث الأول من الحمل. وفقا ل إيديا جمعية الصحة واللياقة البدنية، وهذه التمارين يمكن أن تقلل من تدفق الدم للطفل، مما قد يؤدي إلى الحرمان من الأكسجين. ومن أمثلة التمارين المستلقة جرشات الدراجات وميل الحوض.
