ما إذا كان ألم الورك الناجم عن التهاب المفاصل، التهاب كيسي أو مشكلة في العضلات والأعصاب، يمكن أن يسبب الألم خلال أبسط الأنشطة. إذا كان لديك ألم في الورك، قد تحتاج إلى تعديل ممارسة الروتينية. تمارين ألم الورك لتجنب تشمل مجموعة متنوعة من تمارين القلب والأوعية الدموية، وتعزيز وتمتد.
فيديو اليوم
تمارين القلب والأوعية الدموية
على الرغم من أن ممارسة القلب والأوعية الدموية يمكن أن تكون مفيدة للمرضى الذين يعانون من ألم الورك، يجب تجنب أي ممارسة التي تضع قدرا كبيرا من التوتر أو تأثير على مفصل الورك، مثل الجري أو القفز. يجب عليك أيضا تجنب أي تمارين التي تنطوي على الانحناء المتكرر في مفصل الورك، مثل تسلق السلالم، التمارين الرياضية خطوة، آلات التجديف وركوب الدراجات.
تمارين تقوية
على غرار تمارين القلب والأوعية الدموية، سوف تحتاج إلى تجنب أي تمارين تقوية تضع ضغطا لا لزوم له على مفصل الورك. على سبيل المثال، الطعنات والقرفصاء تتطلب حركة المتكررة في مفصل الورك، والتي سوف تهيج الألم فقط. وعلاوة على ذلك، تجنب استخدام أي آلات ممارسة التي تتطلب الانحناء المتكررة في الوركين. على الرغم من أن هذه الآلات قد لا تعمل خصيصا الوركين، فإنها لا تزال تهيج المفاصل المؤلمة.
الاتصال الرياضة
مفصل الورك هو عرضة بشكل خاص للإصابة أثناء الرياضة التي تتطلب تحركات مفرطة أو حركات التواء. وتشمل هذه الرياضات الغولف والتنس وكرة السلة وكرة القدم. كما هو الحال مع أي نوع من الألم أو الإصابة، يجب عليك أيضا تجنب أي رياضات الاتصال التي يمكن أن تؤدي إلى ضربة مباشرة إلى المفصل مؤلمة. وتشمل الرياضات الاتصال كرة القدم والرجبي والمصارعة.
تمتد
تجنب الامتدادات التي تتطلب منك نشر ساقيك مفتوحة على مصراعيها أو انحناء إلى الأمام بعمق في وسطه، مثل لمسات اصبع القدم. إذا كنت تعاني من الألم أثناء الكذب على الجانب الخاص بك، وتجنب أي تمتد التي تتطلب هذا الموقف. على سبيل المثال، يمكن أن تثير جروح الساق الجانبية تهيج المفصل كمكابس عظم الورك في الأرض. تجنب الامتدادات التي تتطلب جلب الركبة الماضي مستوى الورك أو يتأرجح الساق في جميع أنحاء الجسم. عند القيام اليوغا أو بيلاتيس، وإيلاء اهتمام وثيق لرد فعل جسمك لمواقف مختلفة. قد يكون من الضروري تعديل بعض المواقف لتجنب إثارة ألم الورك.
تمارين مسموح بها
على الرغم من أن المشي ينطوي أيضا على حركات متكررة متكررة، يمكنك تقليل الألم عن طريق المشي على الأسطح الناعمة، مثل العشب. من الناحية المثالية، على الرغم من، اختيار تمارين القلب والأوعية الدموية مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية. عندما تدريب القوة، واختيار التمارين التي تسمح لك للتركيز فقط على عضلات البطن والذراعين والصدر أو الظهر. العديد من هذه التمارين يمكن القيام به دون الضغط على الساقين أو مفصل الفخذ.
