فقط لأن لديك الركبتين سيئة لا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة. في الواقع، يمكن أن تكون بعض التمارين، مثل تمارين خطوة أو تمارين باستخدام أنبوب المقاومة، مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الركبتين السيئة، وفقا لمدرب شخصي معتمد دان فالكنبرغ في مقال ل كولومبوسسبورتس. كوم. قد تساعد التمارين ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات أو حتى المشي على إبقاء أربطة الركبة مرنة وناعمة. ومع ذلك، بعض أنواع التمارين الرياضية خارج الحدود لأنها يمكن أن تسبب ضررا أكثر من جيدة وقد تؤدي إلى تفاقم حالتك.
فيديو اليوم
يجلس القرفصاء
أي بطلان ممارسة الحركات القرفصاء هو بطلان لألم في الركبة. وفقا ل لين ميلار، دكتوراه، مساعد مدير وأستاذ مشارك في العلاج الطبيعي في جامعة أندروز في مقابلة مع نبك نيويورك، تمارين، مثل يجلس القرفصاء، التي تنطوي على الثني المفرط لا ينصح عموما للأشخاص الذين يعانون من الركبتين سيئة. تقرفصاء عميق تنطوي على حركة الانحناء المتطرفة وركبتيك في نهاية المطاف دعم معظم وزنك، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم بسبب وضع كمية مفرطة من التوتر على مفصل الركبة.
القفز
التمارين التي تنطوي على القفز العالي هي أيضا بطلان لألم في الركبة. القفز هو النشاط عالية التأثير الذي يصدم مفصل الركبة ويضع الضغط على الركبة عند الهبوط. وتشمل التمارين التي تنطوي على القفز، والمعروفة باسم بليوميتريكس، أنشطة مثل القفز مرارا وتكرارا لاطلاق النار سلة في كرة السلة. وفقا لميلار، هذه الأنشطة تضع قوة من 2-3 مرات وزن الجسم على ركبتيك، مما يزيد من فرصك على الإصابة والألم. الأنشطة الأقل تأثيرا، مثل السباحة وركوب الدراجات، هي أكثر ملاءمة لألم في الركبة.
الجري
الجري هو نشاط عالي التأثير يصدم ويضع الكثير من الضغط على المفاصل. ومع ذلك، تشغيل ليس نشاطا محظورا تماما للركبتين سيئة. سطح تشغيل على يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. لا یستحسن الترکیب علی الرصف أو الخرسانة، لأن التأثیر الشاق یمکن أن یجعل مشاکل ركبتك أسوأ. ووفقا للدكتور مارك دارو في كتابه، فإن "دليل الركبة"، الذي يعمل على المسارات الترابية، على ارتفاع أو على مستوى سطح بدلا من انحدار والتأكد من أن لديك المناسب المناسب الاحذية من المستحسن للعدائين مع مشاكل في الركبة.
الرياضة مع تغيرات الاتجاه المفاجئ
الرياضة التي تتطلب منك تغيير الاتجاهات فجأة غالبا ما تؤدي إلى إصابات في الركبة وينبغي تجنبها إذا كان لديك بالفعل مشاكل في الركبة. وتشمل هذه الألعاب كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة والتزلج. الكيك بوكسينغ هو نشاط آخر عالي التأثير وعالي الكثافة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام في الركبة، خاصة إذا كان أداء بعض الحركات غير صحيح.وفقا ل ديان لوفشولت في مقال ل إيديا جمعية الصحة واللياقة البدنية، والإصابات في الركبة هي من بين الإصابات الأكثر شيوعا الناجمة عن الكيك بوكسينغ. الإجراءات التي تؤديها الكيك بوكسينغ، بما في ذلك الركلات الأمامية والخلفية والجانبية، والركلات المستديرة ومصاعد الركبة، يمكن أن تسبب هزة في مفصل الركبة وتفاقم الألم.
