مشاهدة أقوى لاعب في العالم المنافسة على التلفزيون يكفي لإلهام معظمنا للخروج من الأريكة وإلى صالة الألعاب الرياضية. هؤلاء الرياضيين يقضون ساعات التدريب اليومي - رفع الأوزان، والسجلات، والسيارات، والإطارات، وأكياس الرمل والصخور والأشياء الغريبة الأخرى لبناء قوة هائلة. كما أنها تستخدم تمارين القلب والأوعية الدموية لبناء القدرة على التحمل. يمكنك تنفيذ بعض التمارين التي يستخدمها أقوى الرجال في العالم للتحضير للمنافسات في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. هذه التدريبات بناء القوة ليست للمبتدئين، ولكن؛ استشر طبيبك قبل محاولة أي من هذه التمارين.
فيديو اليوم
دائرة حلبة لتجنب الملل
تمارين القلب والأوعية الدموية هي جزء لا يتجزأ من التدريب لمنافسة قوية. هل يمكن أن يكون كل قوة في العالم، ولكن إذا كنت لا يمكن أن قبض على أنفاسك بعد تحمل ثلاثة من أصل خمسة أحجار الأطلس في جميع أنحاء بالطبع، فإنك لن إنهاء الحدث. وقال بريان شاو، أقوى رجل في العالم عام 2013، لمجموعة من رجال الاطفاء في ستيرلينغ، كولورادو، انه يستخدم التدريب على الدائرة لتجنب الملل من ممارسة القلب النموذجية. دائرة التدريب يجمع بين القلب والتدريب المقاومة لركلة التمثيل الغذائي الخاص بك إلى العتاد العالي. لإعداد برنامج التدريب الخاص بك الدائرة الخاصة، واختيار خمسة إلى 10 التمارين التي تعمل كل جزء من الجسم مثل بوشوبس، الكتف يتغاضى، الجرش، ألواح، لات سحب، القرفصاء، و الطعنات. وتشمل ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل سباقات السرعة أو البيضاوي. تشغيل من خلال كل ممارسة مرة واحدة واتخاذ استراحة لمدة 2-3 دقائق. كرر كل من التدريبات ثلاث مرات على الأقل لاستكمال التمرين.
>القرفصاء هي ممارسة يجب القيام بها
يتقرفص و ديادليفتس هي الدبابيس في الخطة التدريبية لأقوى رجل في العالم وفقا ل زيدروناس سافيكاس قوي في مقابلة من قبل "رجال اللياقة البدنية في المملكة المتحدة." القرفصاء هي ممارسة متعددة مشتركة التي يمكن أن تبني قوة هائلة في الجزء السفلي من الجسم عند القيام به بشكل صحيح. إضافة الأوزان باستخدام الحديد، الدمبل، أو سترة مرجحة، وكان لديك ممارسة كامل الجسم الذي يعمل الجزء العلوي من الجسم وكذلك جوهر الخاص بك. للقيام يجلس القرفصاء بشكل صحيح، والبدء مع القدمين أوسع قليلا من عرض الكتف وبصرف النظر والقرفصاء وصولا الى زاوية 90 درجة الحرص على عدم السماح لك الركبتين تذهب الماضي أصابع قدميك والسماح بعقب الخاص للالتصاق بها. حافظ على الكتفين مرة أخرى، والصدر خارجا والرأس على التوالي.
>ديادليفتس هي باني العضلات الرئيسية
ديادليفتس هي حدث كبير في أقوى رجل في العالم المنافسة وممارسة بناء العضلات الرئيسية. أنها تعمل الخاص بك أقل والمتوسطة الظهر، العجول، الساعدين، غلوتيس، أوتار الركبة، لاتس، الرؤوس الفخاخ، والفخاخ. هذا هو ممارسة متقدمة لذلك تأكد من استشارة مدرب معتمد إذا كان لديك أسئلة حول الشكل المناسب وتبدأ مع خفيفة الوزن جدا حتى يكون لديك النموذج أسفل.شكل مناسب هو المفتاح للحفاظ على هذا التمرين آمنة وفعالة. الوقوف مع الحديد فقط فوق قدميك، القرفصاء أسفل واتخاذ قبضة عرض الكتف من شريط. إشراك الأساسية الخاصة بك لرفع شريط، مع الصدر حتى والوقوف على التوالي. وينبغي أن يكون هذا حركة واحدة على نحو سلس جلب الوركين والركبتين في التمديد الكامل. خطأ شائع هو إهمال تحريك الكتفين والوركين معا. جلب الوزن مرة أخرى إلى أسفل وتكرار. كما يمكنك زيادة الوزن الحديد الخاص بك، قد ترغب في اتخاذ قبضة مختلطة بيد واحدة تجتاح شريط تحته والآخر أخذ قبضة اليد.
بناء العضلات مع الرمال
أقوى رجل في العالم عام 2013، بريان شو يوصي التدريب الرمل بسبب تنوعها. في عام 2012، كان سباق تحميل الرمل حدثا رئيسيا في المنافسة. يقول مات بالفري، صاحب ساندباغ للياقة البدنية أنه رأى زيادة بنسبة 10 إلى 15 في المائة في المصاعد له بعد التدريب مع أكياس الرمل لمدة ستة أشهر. التمارين التي يمكن القيام بها مع كيس الرمل وتشمل ديادليفتس، الصحافة العلوية، يجلس القرفصاء، الطعنات، ينظف، والسباقات تحمل حقيبة الرمل. يمكنك شراء أكياس خاصة مصنوعة من الرمل التدريبات أو ببساطة التقاط حقيبة رخيصة من الرمل في المحلي الخاص بك تحسين المنزل مخزن. مرة أخرى، دائما استشارة الطبيب عن الكلمة الأخيرة دون البدء في هذه التمارين.
