كمية السعرات الحرارية التي تحرق في أي ممارسة يعتمد على مستواك من شدة، ومدة التمرين ووزنك. التمارين التي هي بطبيعتها أكثر قوة، مثل الجري، وحرق كمية أعلى من السعرات الحرارية في فترة أقصر من الوقت من التدريبات أقل نشاطا مثل المشي. ومع ذلك، يمكنك إجراء أي ممارسة حتى تحرق حوالي 500 سعرة حرارية. حرق 3، 500 أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك كل أسبوع يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن من حوالي 4 رطلا. كل شهر.
فيديو اليوم
120 رطلا. التمارين
يجب على الشخص أخف وزنا العمل بجد أو لفترة أطول من الوقت لحرق 500 سعرة حرارية من شخص يزن أكثر من ذلك. العمل لمدة ساعة في كثافة معتدلة، و 120 رطلا. التمارين يمكن حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية على مفرغه درج، في فئة التمارين الرياضية خطوة أو تجريب الملاكمة. في 45 دقيقة تجريب على مستوى جهد قوي، نفس ممارس يحرق حوالي 500 سعرة حرارية ركوب الدراجات، والتجديف أو تشغيل 8 دقائق ميل. في التدريبات أقل كثافة 75 دقيقة، و 120 رطل. يحرق التمارين حوالي 500 سعرة حرارية الركض، في فئة التمارين الرياضية أو لفات السباحة.
150 رطل. التمارين
خلال التدريبات المعتدلة المكثفة دائم ساعة، و 150 رطل. يحرق التمارين حوالي 500 سعرة حرارية الركض، وركوب الدراجات خارج أو على دراجة ثابتة، والتجديف أو في فئة التمارين الرياضية عالية التأثير. اللعب بلمسة كرة القدم أو كرة القدم لمدة ساعة سوف يحرق أيضا حوالي 500 سعرة حرارية. A 150 رطل. التمارين الذين يرغبون في تجريب أقصر يمكن حرق 500 سعرة حرارية في 45 دقيقة عن طريق تشغيل على بعد 10 دقائق ميل، وركوب الدراجات في حوالي 15 ميلا في الساعة أو القيام التمارين الرياضية خطوة مع مقعد 10 بوصة. لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية مع أقل كثافة، يمكن لنفس ممارس المشي 4. 5 أميال في 75 دقيقة، أو السباحة لفات سهلة لمدة 75 دقيقة.
200 رطل. التمارين
في 200 رطلا. ، فإن التمارين لا يجب أن تعمل تماما كما من الصعب حرق 500 سعرة حرارية. في ساعة، 200 رطل. يمكن للشخص المشي فقط أكثر من 4 أميال، وتأخذ فئة التمارين الرياضية منخفضة الأثر، أو إجراء تدريبات التدريب دائرة مكثف معتدل لإنفاق 500 سعرة حرارية. في 45 دقيقة، نفس التمارين تصل إلى علامة عن طريق تشغيل على مسافة 12 دقيقة ميل، أو ركوب الدراجات أو التجديف مع كثافة معتدلة. خلال فترة أقصر، 30 دقيقة تجريب، 200 رطل. شخص يحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية ركوب الدراجات بقوة أو تشغيل على مسافة 8. 5 دقائق ميل. للحصول على تجريب أقل كثافة، 75 دقيقة، ويحرق نفس ممارس 500 سعرة حرارية اطلاق النار الأطواق.
250 رطل. التمارين
يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى فقدان الجنيهات الأولية بسرعة أكبر من أولئك الذين لديهم بضعة جنيهات إضافية فقط لتخسرها، وذلك جزئيا لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين المكافئ. على سبيل المثال، شخص يزن 250 رطلا. يحرق 500 سعرة حرارية على مدار ساعة من ركوب الدراجات في وتيرة شبه مهل، أو المشي 3.5 اميال. على الرغم من أنه يمكن أن يكون أكثر تحديا لشخص أثقل لتشغيل، و 250 رطل. ممارس ينفق حوالي 500 سعرة حرارية في هرول لمدة 45 دقيقة. لفات السباحة لمدة 45 دقيقة، على غرار الحرة، والنتائج في نفس السعرات الحرارية الإنفاق.
