يمكن أن يكون التمرين بنفسك فعالا وفعالا من حيث الوقت، ولكن العمل مع شريك يمكن أن يكون مفيدا أيضا. بالإضافة إلى وجود شخص للمساعدة في الحفاظ على تركيز ودوافع، والعمل مع شخص آخر يمكن توسيع اختيار ممارسة لأنك يمكن أن تؤدي التمارين التي تتطلب شخصين. بغض النظر عن أهدافك، يمكنك الاستفادة من التمارين التي تتطلب شخصين، كما أن هناك تحركات المتاحة للعضلات في جميع أنحاء الجسم.
فيديو اليوم
شريك القرفصاء
وجه شريك حياتك و التمسك الساعدين بعضهم البعض. كل واحد منكم خفض مرة أخرى إلى القرفصاء حتى الساقين العليا موازية للأرضية. توازن وزنك على "الزوايا الأربع" من قدميك. ارتفاع احتياطية ببطء. هل ثمانية إلى 20 ممثلين.
راكع الشريك تويست
الشريك راكع تويست هو ممارسة التي تساعدك وشريك حياتك تدريب البطنالات الخاصة بك في نفس الوقت. بالإضافة إلى شريك، وهذا التمرين يتطلب كرة الدواء. لأداء الشريك راكع تطور، الركوع عقد الكرة الطب كما شريكك الركب وراءك، التي تواجه الاتجاه المعاكس. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيق والحفاظ على الموقف تستقيم كما يمكنك تحويل وتمرير الكرة لشريك حياتك، ثم تتحول إلى الجانب الآخر الخاص بك لتلقي الكرة. استمر لمدة 90 ثانية.
الطب العلوي الكرة رمي
الدواء الكرة تدرب ذراعيك والكتفين والصدر. قف في موقف الانقسام حوالي أربعة إلى خمسة أقدام بعيدا عن شريك حياتك. يمكنك ضبط المسافة بينك بعد بضعة رميات الاختبار. عقد تقاسم المنافع الخاصة بك والانحناء المرفقين الخاص بك، ورفع الكرة الدواء فوق وخلف رأسك. اتخاذ خطوة إلى الأمام ورمي الكرة لشريك حياتك، الذي سوف ثم يعود الكرة لك بنفس الطريقة.
يقف صف مع المقاومة الفرقة
أداء صف الوقوف مع الفرقة المقاومة يمكن تحسين ذراعك وقوة الظهر. لأداء هذا التمرين، حلقة العصابات المقاومة اثنين مع مقابض معا حتى أنت وشريك حياتك يمكن أن تعقد كل الفرقة بكلتا يديه. قف في موقف الانقسام بعيدا بما فيه الكفاية بعيدا عن بعضها البعض بحيث العصابات تمتد قليلا جدا. في نفس الوقت، كل واحد منكم سحب مقابض الخاص بك مرة أخرى نحو الأقفاص الضلع الخاص بك؛ والحفاظ على مرفقيك واسعة. كل واحد منكم تصويب ذراعك اليمنى، في حين عقد الذراع الأيسر إلى الوراء. عقد لثانية واحدة ثم تصويب ذراعيك اليسرى في وقت واحد وسحب الذراعين الأيمن مرة أخرى. مواصلة هذه المناورة حتى نقطة التعب.
