بسد، الذي يقف على العانة انقطاع السمنة العانة، هو أكثر شيوعا باسم خلل عانة السمع، أو سبد. المصطلح العام لهذا الاضطراب هو ألم الحوض الحوضي، وهو حالة تؤثر على حوالي واحد من كل خمس نساء حوامل، وفقا ل غب أون لاين. يحدث سبد عندما الأربطة المشتركة تربط نصفين من الحوض تليين في التحضير للولادة، مما يسمح لمزيد من الحركة في المفاصل الحوض، والتي يمكن أن تسبب الألم والالتهاب في منطقة الحوض.
>فيديو لليوم
الأسباب والأعراض
وفقا ل بيبي سنتر، مزيج من هرمونات الحمل يسبب الأربطة في مفصل الحوض لتليين، والتي يمكن أن تؤدي إلى سبد. ألم المرتبطة سبد عادة ما يأتي تدريجيا، ابتداء من حوالي الأسبوع ال 20. وعادة ما يشعر الألم في الظهر، الحوض أو الوركين، ويمكن أيضا أن يشعر على طول الفخذين الداخلية. قد يكون أيضا مصحوبا بشعور طحن أو النقر في منطقة العانة. وعادة ما تكون أسوأ في الليل، ويمكن أن تتفاقم بسبب الحركات أو الأنشطة التي تسبب الوركين لفتح، مثل المشي، وتسلق السلالم، القرفصاء، أو تسليم في السرير.
هل لديك كيجلز
التمارين التي تعزز أرضية الحوض يمكن أن تساعد في توازن عظام الحوض وتقليل حركتهم، والتي يجب أن تقلل من الألم والالتهاب، وفقا لمدرب الحمل والمدرب الشخصي ويندي باول. وتشمل هذه تمارين كيجل، والتي تنطوي على التعاقد مع عضلات قاع الحوض كما لو كان يحاول منع نفسك من التبول أو تمرير الغاز. كيجلز يمكن القيام به عمليا في أي مكان، وكما كنت في كثير من الأحيان كنت مريحة القيام بها.
>إمالة الحوض أو القط تمتد
الميل الحوض، أو تمتد القط تشكل في اليوغا، والتي تحصل على اليدين والركبتين وسحب زر البطن نحو العمود الفقري، وقوس الظهر مثل القط وإمالة الحوض إلى الأمام، هو أيضا ممارسة الحوض وصفه عادة ل سبد. هذا التمرين يساعد أيضا على تعزيز العضلات الأساسية وتحسين الاستقرار. ويمكن أيضا أن يتم الميل الحوض في مواقف أخرى، بما في ذلك الوقوف ضد جدار أو الجلوس على الكرة الاستقرار.
تمارين لتجنب
على الرغم من أن بعض التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على تخفيف الألم وأعراض سبد، فمن الأفضل لتجنب التمارين التي تنطوي على الأوزان أو رفع الثقيلة، وهذه يمكن أن رمي عظام الحوض من التوازن وتفاقم الألم. وينبغي أيضا تجنب التمارين التي تنطوي على نشر الساقين أكثر من عرض الورك، مثل الثدي في السباحة. المشي، وخاصة مع خطوات طويلة، هو أيضا لا ينصح، وفقا لوالدة الأم. بشكل عام، قبل محاولة أي برنامج ممارسة أثناء فترة الحمل، فمن الأفضل أن التشاور أولا مع طبيب التوليد الخاص بك. قد تحيلك إلى أخصائي في العلاج الطبيعي التوليد الذي يمكن أن تساعدك على تطوير أفضل مسار للعلاج والعلاج الطبيعي.
