التشنج والألم هما حدثان شائعان يصاحبان الدورة الشهرية. وهي سببها تقلصات الرحم، والتي تحفز الهرمونات لنقل الدم من الرحم. هذا يمكن أن يسبب ألم في مناطق البطن وأسفل الظهر. قد تعاني أيضا من الغثيان أو الدوار. في حين أنك قد لا تشعر دائما مثل العمل عندما كنت تعاني من آلام الطمث، وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف التشنج.
فيديو اليوم
اليوغا الوقفات
اليوغا يؤكد التنفس العميق والاسترخاء والحركات التي تساعدك على تخفيف التشنجات وآلام الطمث. أداء اليوغا لطيف يطرح مثل الطفل تشكل، ولكن تجنب العكس أثناء فترة الخاص بك. الجسر يشكل، حيث كنت تكذب على ظهرك ووضع ساقيك ضد الجدار، والشعور تمتد في أسفل الظهر، ويساعد على تخفيف تشنجات الحيض والألم. تأمل بسيط - عبور ساقيك على بعضها البعض والتنفس بعمق - يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر بعد جلسة اليوغا.
السباحة
السباحة هي ممارسة منخفضة التأثير لا تضع ضغطا إضافيا على جسمك. هذا النشاط القلب والأوعية الدموية يرفع معدل ضربات القلب ويسبب لك الافراج عن الاندورفين، والتي هي مادة كيميائية جيدة يشعر التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وآلام في العضلات. إذا كان الماء دافئا، ودرجة الحرارة أيضا يمكن أن تساعد في تهدئة العضلات المتوترة. حتى لو كنت لا تسبح، يمكنك المشي في نهاية الضحلة من حمام السباحة.
تمدد
إذا كنت لا تشعر جيدا بما فيه الكفاية للمشاركة في تمارين القلب والأوعية الدموية، وتمارين تمتد يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر في العضلات ويمكن أن يؤديها عدة مرات على مدار اليوم. وتشمل أمثلة تمارين التمدد انخفاض دوران الجذع. للبدء، تكمن على ظهرك مع تمديد ذراعيك. إسقاط الركبتين إلى الجانب الأيمن الخاص بك وعقد هذا الموقف لمدة 20 ثانية. رفع الركبتين في الهواء، مع الساقين الساقيه موازية للأرض، وعقد هذا الموقف لمدة 20 ثانية. خفض ساقيك إلى الجانب الأيسر لمدة 20 ثانية، ثم رفع ما يصل الى العودة إلى موقف وسط. كرر ثلاث مرات على كل جانب. تمتد الأرداف والوركين عن طريق الكذب على ظهرك مع قدميك شقة على الأرض. ثني ساقك اليمنى لوضع خارج قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى. سحب الساق في اتجاه صدرك، ووضع يديك وراء ركبتك. عقد هذا المنصب لمدة 20 ثانية، ثم خفض القدم إلى موقف البداية. كرر عن طريق عبور القدم اليسرى فوق الركبة اليمنى.
ممارسة القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير
تساعد التمارين ذات التأثير المنخفض على تخفيف الألم والتوتر من تشنجات الحيض دون وضع إجهاد على جسدك يسبب عدم الراحة. ومن الأمثلة على ذلك المشي واستخدام آلة تمرين بيضاوي الشكل. حاول كسر روتين التمرين الخاص بك إلى فترات أصغر - ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق أو جلستين مدتها 15 دقيقة يمكن أن تكون فعالة.
