قرص فتق هو الشرط الذي القرص بين الفقرات في تمزق العمود الفقري ويضغط العصب الشوكي. كما يشار إليها عادة باسم قرص انزلاقي أو تمزق. هذا يمكن أن يسبب الألم، وخدر وخز في الظهر أو الساقين، اعتمادا على موقع الفتق. يتم علاج أقراص فتق في البداية مع الراحة، مرخيات العضلات، والأدوية المضادة للالتهابات اللاستيرويدية والعلاج الطبيعي. ولحسن الحظ، فإن معظم الأفراد قادرون على التعافي من خلال هذه التدابير المحافظة وحدها.
فيديو اليوم
فوائد التمرين
تمتد وتمارين تعزيز هي جزء لا يتجزأ من الانتعاش من قرص فتق. تمتد تمارين تساعد على تخفيف الألم ومنع العضلات في ظهرك من أن تصبح قاسية. يتم إجراء تمارين لتعزيز العضلات في ظهرك، والذي بدوره يستقر في العمود الفقري، ويدفع القرص مرة أخرى إلى مكان ويمنع القرص من الفتق في المستقبل.
تمارين تمتد
قبل أن تبدأ ممارسة، الاحماء لعدة دقائق لتخفيف عضلاتك. التمارين الهوائية اللطيفة ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو السباحة هي الأفضل لتقليل الألم وتقليل خطر الإصابة مرة أخرى. بعد أن تحسنت بشكل صحيح، يمكنك التقدم إلى تمتد الظهر. قد تشمل بعض هذه الامتدادات تمديد الظهر الخلفي، والظهر الخلفي دفع ما يصل، "سوبرمان"، الركوع انثناء الظهر، والركبة عرضة للصدر، وتمتد في اوتار الركبة والمستطيل الكمثري تمتد.
تمارين تقوية
يجب أن يتم تمارين التقوية بعد إكمال التمديدات. وهذه قد تشمل تطور الركبة عرضة، ورفع الساق على التوالي، واقفا الانحناء الجانبي، دائرة الذراع، والوقوف دوران قطني وأزمة البطن.
الإطار الزمني
أكثر من 95 في المئة من المرضى يتعافون في غضون ستة أسابيع، وفقا لعيادة مايفيلد ومعهد العمود الفقري. إذا كنت لا تزال تعاني من خدر، وخز أو ألم بعد ستة أسابيع من العلاج المحافظ، اتصل بطبيبك. قد تحتاج إلى إجراء عملية جراحية إلصالح االسطوانة.
اعتبارات
استشر طبيبك قبل البدء بأي ممارسة روتينية. في حين أن هذه التمارين يمكن القيام به في المنزل، هم أفضل أداء تحت إشراف المعالج الطبيعي. سوف المعالج الطبيعي تكون قادرة على تصميم روتين ممارسة محددة لحالتك، وكذلك القيام التدليك، الموجات فوق الصوتية، الجر والتحفيز العضلات الكهربائية لزيادة تسهيل الانتعاش.
تحذير
راجع الطبيب فورا إذا كان لديك سلس البول أو المثانة. الأمعاء أو المثانة الاحتفاظ؛ خدر أو وخز الأرداف، داخل الفخذين أو بين الساقين. ضعف الساقين. أو صعوبة في المشي.هذه هي علامات على حالة خطيرة تسمى متلازمة ذيل الفرس، وهي حالة طبية طارئة تتطلب جراحة فورية. يمكن أن يكون سبب كودا إكينا عن طريق فتق القرص من العمود الفقري البعيدة الذي يضغط ذيل الفرس الجذر العصب.
الوقاية
عدة تدابير بسيطة يمكن أن تساعد في منع قرص فتق. واحد هو لانقاص وزنه إذا كنت يعانون من زيادة الوزن. كلما زاد الوزن الذي تحمله حول بطنك، كلما زاد الضغط على ظهرك وأقراصك، كلما زاد خطر الإصابة بقص فتق. ويتمثل أحد التدابير الرئيسية الأخرى في الإقلاع عن التدخين، لأن هذا عامل خطر لمرض القرص التنكسية. أيضا، وتعلم الموقف المناسب ورفع التقنيات. رفع من ظهرك بدلا من ساقيك يمكن أن تضع ضغطا لا مبرر له على أقراص وعضلات الظهر. وبالمثل، الموقف غير الصحيح يمكن أن يضعف الأقراص. وأخيرا، لا تمارين البطن والظهر تعزيز بانتظام للمساعدة في تحقيق الاستقرار في العمود الفقري الخاص بك.
