التمارين التي تساعدك على التزلج تعزز العضلات اللازمة لزيادة أدائك والتقدم في هذه الرياضة. التزلج في المقام الأول يعمل الجزء السفلي من الجسم للتلاعب المجلس كما كنت ركوب والقيام الحيل، في حين أن التوازن يتطلب جوهر قوي. القيام تصل إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار مرتين على الأقل في الأسبوع لجني فوائد التدريبات قوة التدريب.
فيديو اليوم
الحديد العجل يرفع
العجل الحديد يثير ممارسة عضلات الساق، والتي هي حاسمة لتحقيق التوازن على لوح التزلج. الوقوف تحت الحديد مع قدم واحدة أمامه وقدم واحدة وراء - وهذا ما يسمى موقف الانقسام. عقد شريط مع النخيل الخاص بك أمام الأمام وأوسع قليلا من عرض الكتفين. وضع شريط في الجزء العلوي من كتفيك أو عبر الجزء الخلفي من كتفيك. أونراك الحديد واتخاذ خطوة واحدة إلى الوراء للوصول الى موضع الانطلاق. رفع الكعب الخاص بك قبالة الكلمة بينما كنت تعول على ثلاثة وهزيل قليلا إلى الأمام للحفاظ على رصيدك. خفض الكعب الخاص بك لعدد من ثلاثة إلى نقطة الانطلاق لاستكمال مندوب واحد.
>يجلس الساق الصحافة
الساق الصحافة تستهدف كوادس الخاص بك، والتي تعمل بجد لمساعدتك على التوازن وتنفيذ الحيل التي تتطلب القفز والهبوط في وقت لاحق. ضبط المقعد حتى ثني ركبتيك 90 درجة عندما قدميك مسطحة على لوحة القدم. فهم مقابض على جانبيك. استرخ ظهرك ورقبتك ورأسك على مسند الظهر ونتطلع إلى الدخول في موضع البداية المناسب. تمديد ساقيك دون قفل الركبتين والعودة إلى وضع البداية لاستكمال تكرار واحد.
الاستقرار الكرة هامسترينغ الضفيرة
الكرة الاستقرار الضفيرة الضفيرة يقوي غلوتيس وأوتار الركبة. هذه العضلات تساعدك على الوقوف على لوح التزلج الخاص بك في موقف الرابحة لفترات طويلة من الزمن. العمل مع الكرة الاستقرار تطور التوازن. استلقي على الأرض مع قدميك والكاحلين والعجول الدنيا فوق الكرة الاستقرار. توسيع ذراعيك إلى الجانب على ارتفاع الكتف مع النخيل الخاص بك شقة على الأرض وإلقاء نظرة على السقف في موقف الانطلاق. عقد عبس الخاص بك لرفع ظهرك بعيدا عن الأرض حتى جسمك يشكل خط مستقيم من كتفيك إلى أصابع قدميك. بعد ذلك، ثني ركبتيك للفة الكرة نحو قدميك حتى تتمكن من وضع باطن قدميك على الكرة. العودة ببطء إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد.
العضلات الأساسية والتوازن
تعزيز العضلات الأساسية الخاصة بك وتطوير التوازن مع اليوغا نصف القمر تشكل. من وضع الوقوف، والانحناء من الوركين نحو الأرض. وضع يدك اليسرى على الأرض، والانحناء الركبتين إذا لزم الأمر، واليد اليمنى على الورك. رفع الساق اليمنى وراء لك، والحصول على رصيدك وتدوير الوركين والجذع لمواجهة الجدار الأيمن.عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية، وعكس الحركات للعودة إلى موقف دائم. كرر على الجانب الآخر.
