أحيانا يبدو أن الدهون لديها نظام تحديد المواقع الذي يجعلها السفر إلى الأماكن التي نريدها على الأقل. واحدة من هذه المجالات، للنساء على وجه الخصوص، هو الفخذ الخلفي العلوي. في حين أن علم الوراثة هي في الغالب لإلقاء اللوم على هذه الظاهرة غير المرغوب فيها، وهناك بعض المؤشرات على أن نقص النشاط يمكن أن تستهل بالفعل الخلايا الدهنية في أراضي الفخذ. الوقت قد تلعب دورا أيضا. ربما لن تفاجأ لمعرفة أن الدهون في الفخذين قد ارتبطت مع الشيخوخة.
فيديو اليوم
لإعطاء الفخذ الدهون التمهيد، انها أكثر فعالية بكثير لاتخاذ نهج الجسم كله الذي يحسن اللياقة البدنية العامة الخاصة بك من محاولة لاستهداف جهودكم للمنطقة المخالف.
رمي الدهون على النار
لا يمكنك استهداف منطقة معينة للحد من الدهون - وليس عن طريق القيام تمارين معينة وليس عن طريق تناول طريقة معينة. للأسف، ليس هناك شيء مثل تخفيض بقعة، لذلك سيكون لديك فقط لمواجهة الموسيقى ونحافة أسفل بشكل عام. فقدان الوزن بطريقة صحية في وتيرة قياس والدهون الزائدة سوف تذوب تدريجيا كما يصبح تكوين الجسم كله أصغر حجما.
>في هذه الأثناء، هو قانون ثابت من الديناميكا الحرارية التي من أجل فقدان رطل واحد من الدهون، يجب أن تنفق أكثر من 3 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في. توصي المعاهد الوطنية للصحة واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع كمعدل صحي من فقدان الوزن. تفقد أسرع وكنت خطر المخاطرة زيادة الوزن.
الرياضيات يعمل بها بدلا من ذلك بدقة. تقليل تناول الطعام الخاص بك عن طريق 500 سعرة حرارية في اليوم، وسوف تفقد جنيه واحد في الأسبوع. هناك العديد من خطط النظام الغذائي هناك، ولكن بشكل عام، لا تعمل النظم الغذائية المتطرفة على المدى الطويل. أفضل نظام غذائي هو واحد يمكنك عصا مع، على افتراض أنه ينطوي على البروتين الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة والكثير من الخضروات. في حين لا توجد وسيلة لإخبار جسدك أن تفقد الدهون في الفخذ أولا، وسوف تهدأ في نهاية المطاف كما يتناقص الدهون في الجسم بشكل عام.
اقرأ المزيد: عالية الكثافة الفاصل الزمني للتدريب على فقدان الدهون
نقله وانقاصه
في حين أن فقدان الوزن هو الخطوة الأولى لفقدان الدهون من الجزء الخلفي من الفخذين العليا، انها أبدا في وقت مبكر جدا لبدء ممارسة التمارين التي من شأنها أن نحت ونبرة العضلات التي سيتم الكشف عنها قريبا تحت. بالإضافة إلى ذلك، حرق العضلات أكثر من السعرات الحرارية من الدهون، لذلك بناء العضلات يحدد جسمك حتى البقاء أقل حجما على المدى الطويل.
بالنسبة للفخذين، الضفائر الضفيرة هي مكان جيد للبدء. هناك العديد من الاختلافات في هذا التمرين، مما يعزز الظهر من الفخذين، وانها فكرة جيدة لتدوير لهم.ولكن للحفاظ على الأمور في التوازن، وبطبيعة الحال سوف ترغب في مزج في التمارين التي تعمل على الفخذ كله. الجسم يتقرفص الجسم العمل إنشيلادا كله من بعقب الخاص بك إلى شينس الخاص بك. النشرات المقلوبة هي ممارسة الجسم كله التي تستهدف كلا من الأمام والخلف من الفخذين.
التدريب الفاصل عالي الكثافة (هيت) هو طريقة من التمارين الرياضية التي تتبع فيها رشقات من الجهد المكثف - عادة في التمارين الرياضية - فترة راحة أطول عادة أو على الأقل فاصل جهد أقل بكثير.
لا توجد صيغة محددة، ولكنها تعمل مثل هذا: إذا كنت في حلقة مفرغة، والمربى في سرعة قصوى لمدة 1 دقيقة وتذهب بطيئة لمدة 2 أو 3. أو الذهاب الصعب لمدة 3 دقائق و دونشيفت ل 6. هناك الكثير من الاختلاف في البروتوكولات هيت، وانها حقا مسألة تجريب حتى تجد تركيبات التي تعمل من أجلك.
وهناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن هيت قد تكون أكثر فعالية للحد من الدهون تحت الجلد من أشكال الهوائية التقليدية من التمارين الرياضية. وخلص استعراض عام 2011 لبحوث هيت في مجلة السمنة إلى أن التدريب هيت ينشط بعض الآليات التي تحفز فقدان الدهون.
اقرأ المزيد : فقدان الوزن الحمية
