كطالب التعامل مع الطبقات والواجبات المنزلية تستغرق وقتا طويلا، قد تجد صعوبة في تكرار الصالة الرياضية. لا تحتاج إلى وضع أهداف فقدان الوزن الخاص بك على عقد ولكن، كما المطاحن وآلات التنغيم ليست هي الطريق الوحيد إلى مجرب لك. يمكنك إجراء تمارين بسيطة للمساعدة في تقوية الجسم وحرق السعرات الحرارية حتى خلال اليوم الدراسي.
فيديو اليوم
مستقيم الذراع ضغط
الذراع مستقيم ضغط يعمل كتفيك، ثلاثية الرؤوس والظهر. أثناء الجلوس مباشرة على حافة الكرسي، امتد ذراعيك خلف ظهرك. يجب أن تكون قدميك وساقيك معا، يجب أن تشارك عبس الخاص بك وينبغي أن تواجه النخيل الخاص بك إلى الداخل. ضغط ذراعيك في الجزء الخلفي من مقعدك، وعقد لمدة خمس ثوان والافراج عنهم. كرر 10 إلى 20 مرة.
ماجيك كاربيت ريد
هذه الخطوة تستهدف ذراعيك و بطنك. الجلوس على الكرسي مع ساقيك عبرت وقدميك على مقعدك. ضع يديك إما على مسند الذراع أو على مقعد الكرسي الخاص بك ورفع نفسك بضع بوصات. تمتص في الأمعاء الخاص بك لدمج عضلات المعدة. عقد هذا يشكل لمدة 10 إلى 20 ثانية والسماح 30 ثانية من الراحة. كرر خمس مرات.
الساق الخشبية
الساق الخشبية يعمل العضلات في الجزء السفلي من الجسم. من وضعية الجلوس، قم بتمديد ساق واحدة مباشرة أمامك مع الاستمرار لمدة ثانيتين. المضي قدما في رفع ساقك مرتفعا كما كنت قادرا وعقد لمدة ثانيتين إضافية. الاسترخاء وتكرار 15 مرة على كل ساق.
العجل يرفع
هل يمكن أن تفعل هذا التمرين بين الطبقات أو خلال استراحة الغداء. الوقوف على الخطوة السفلى من الدرج. يجب أن يكون وزنك على أصابع قدميك مع كعبك معلقة قبالة الحافة. رفع الكعب الخاص بك على أعلى مستوى ممكن ثم إسقاط لأسفل. كرر الحركة 15 إلى 20 مرة لما يصل إلى ثلاث مجموعات. يجب عليك رفع وخفض نفسك بسرعة إلى حد ما، ولكن لا تذهب بسرعة بحيث تفقد رصيدك. إذا لزم الأمر، ضع نفسك بجانب الجدار أو دعم نفسك بلطف مع الدرابزين. هذا يعطيك شيئا لفهم إذا كنت بحاجة إلى مساعدة موازنة.
أفضل النصائح
للحفاظ على أقصى قدر من الصحة واللياقة البدنية، ضع في اعتبارك مستوى الجسم والنشاط عند عدم ممارسة الرياضة. الحفاظ على موقف جيد لتجنب الرقبة وآلام الظهر. بينما تقتصر على كرسي، تكون نشطة قدر الإمكان. أعمال بسيطة مثل خدش ساقك أو تويدلينغ الإبهام تتطلب الطاقة وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية من مجرد الجلوس لا يزال. أيضا، والحفاظ على المشي السريع أو حتى هرول خفيف عند الذهاب من والطبقات. عندما يكون ذلك ممكنا، واتخاذ الدرج بدلا من المصعد.
