شين الانشقاقات هي مشكلة مشتركة لكثير من الرياضيين. وفقا لعيادة الإصابات الرياضية، مصطلح الجبائر شين غالبا ما يستخدم للإشارة إلى أي نوع من الألم شعر في ساقك السفلية. ومع ذلك، تحدث الجبائر شين الحقيقي في الجزء الأمامي من العظام شين الخاص بك، وعادة بسبب الالتهاب. شين الجبائر يمكن أن يسبب الألم، تورم، احمرار وأحيانا كتل أو المطبات. على الرغم من انشقاقات شين يحدث أساسا بسبب القضايا الميكانيكية الحيوية مثل خطوة غير لائق أو قيد التشغيل على الرصيف، والاحماء بشكل صحيح وتمتد قبل التمرين قد تساعد على منع حدوثها.
>فيديو اليوم
العجل تمتد
وفقا لعيادة إصابة الرياضة، تمتد عضلة الساق، أكبر العضلات في الساق الخاص بك، قد تساعد على منع الجبائر شين. الوقوف تواجه الجدار وخطوة قدم واحدة أمام الآخر. ضع يديك على الحائط و تميل إلى الأمام، والحفاظ على كعب قدمك شقة مسطحة على الأرض. عقد تمتد لمدة تصل إلى 30 ثانية، ثم الافراج عن وتكرار هذا على ساقك الأخرى.
>واقي القدمين أخيل تمتد
واقفة القدم متابعة أخيل تمتد هو امتداد فعال لمنع ومعالجة الجبائر شين، وفقا لمعهد تمتد. قف مع قدم واحدة على خطوة والقدم الأخرى مسطحة على الأرض. حرك قدمك الأمامية إلى الوراء بحيث مجرد الكرة من قدمك يستريح على هذه الخطوة. وضع يديك على الوركين الخاص بك لتحقيق التوازن، وثني الركبة الأمامية الخاصة بك والهزيل قليلا إلى الأمام. عقد تمتد لمدة 30 ثانية، ثم حرر وكرر هذا على القدم الأخرى.
الركوع تمتد
تمتد الركوع يساعد على امتداد وإطالة الجزء الأمامي من الساق السفلى. ركع على الأرض ووضع منشفة تدحرجت تحت قدميك. خفض الأرداف إلى أسفل للراحة على العجول حتى تشعر امتداد لطيف على طول الجزء الأمامي من الساقين. بقية يديك على الفخذين. عقد هذا تمتد لمدة 15 إلى 30 ثانية، وتوفير أن كنت لا تواجه الألم أو الإجهاد.
كعب التنحيف
كعب التنحيف هي ممارسة فعالة لمنع الجبائر شين، وفقا ل نورثستار لكرة القدم. تبدأ مع قدميك عرض الكتفين. خطوة القدم اليمنى إلى الأمام وتلمس فقط كعب على الأرض. إبقاء الكرة من قدمك حوالي 1 بوصة من الأرض. عودة قدمك إلى موقف البداية. أداء 15 التكرار من هذا التمرين على كل قدم.
ممارسة ثيرا باند
يتطلب هذا التمرين استخدام ثيرا باند، والتي يمكنك شراؤها في معظم متاجر السلع الرياضية. الجلوس على الأرض مع ساقيك حول الورك العرض وبصرف النظر. حلقة نهاية ثيرا الفرقة حول الكرة من قدمك. عقد كلا طرفي ثيرا الفرقة في يديك. فلي قدمك وتدوير الكاحل في اتجاه عقارب الساعة ومن ثم في اتجاه عقارب الساعة.أداء 15 دوران في كل اتجاه.
