التمارين والتعب العصبي العضلي

التعب العصبي العضلي هو نتيجة حتمية للنشاط البدني المستمر. عند اتخاذ القرار الواعي للتحرك، العديد من العمليات في الجهاز العصبي المركزي تعمل معا لتوفير إشارات التنشيط لعضلاتك. وهناك أيضا عدد من الردود داخل العضلات التي هي ضرورية لوضع هذه الخطة الحركة في العمل. يحدث التعب العصبي العضلي عندما يصبح أي من هذه الآليات ضرائب.

فيديو اليوم

الآثار

آثار التعب العصبي العضلي مختلفة، اعتمادا على المهام الجسدية التي تقوم بها. خلال ممارسة التمارين الرياضية الشاقة جدا، والتعب العصبي العضلي يتطلب انخفاض في معدل العمل، في حين خلال جهود أقل تطلبا، ويمكن الحفاظ على نفس معدل العمل مع زيادة تصور صعوبة. في الحالة الأخيرة، يجب أن تعمل أنظمة الجسم أكثر صعوبة لتحقيق نفس معدل العمل، وهو أمر إشكالي بشكل خاص لنظام القلب والأوعية الدموية لأن القلب سيتم تفعيلها إلى مستويات أعلى. وهذا سوف يسبب استجابة أكبر لضغط الدم، وارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة الطلب على الأكسجين من الأنسجة القلبية.

التعب المركزي والمحيطي

يمكن أن يكون التعب العصبي العضلي من العناصر المركزية والطرفية. وكما أوضح س. ج. غانديفيا في العدد الصادر في تشرين الأول / أكتوبر 2001 عن "الاستعراضات الفسيولوجية"، هناك جدل حول مدى مساهمة كل منها في الدولة المرهقة. الجوانب الطرفية هي تلك التي تحدث في العضلات أداء المهمة. هذه العمليات هي أسهل لتقييم، وهذا هو السبب أنها تلقت معظم الاهتمام في الأدب. ومع ذلك، تشير مجموعة متزايدة من البحوث إلى أنه في بعض الحالات، على الأقل جزء من فقدان الأداء بسبب التعب يمكن أن يعزى إلى الآليات المركزية. وهذه تشمل أي شيء يمكن أن يتداخل مع قدرة الدماغ على الإشارة لاستجابة العضلات المناسبة.

>

تكييف عصبي عضلي

بغض النظر عما إذا كان مصدره من المواقع المركزية أو الطرفية، فإن درجة التعب العصبي العضلي الذي تواجهه عند أداء مهمة جسدية تعتمد على الصعوبة النسبية للمهمة. عندما لا يتم تحدي العضلات بانتظام من خلال المطالبة المساعي المادية، يصبح الجهاز العصبي العضلي أقل قدرة، والصعوبة النسبية المرتبطة بكل مهمة جسدية تقوم بها سوف تزيد. وهذا يعني أنه حتى الأنشطة البدنية النموذجية للحياة اليومية قد تنتج التعب العصبي العضلي الكبير. والهدف من التدريب على ممارسة التدريب هو زيادة التحميل المنهجي للنظام العصبي العضلي لإجبارها على التكيف مع مستويات أعلى من التنمية. والنتيجة النهائية هي أن التعب العصبي العضلي الذي واجهته أثناء الدورة ممارسة الظروف جسمك مثل أن الأنشطة البدنية الأخرى التي تؤديها في حياتك ستكون أقل إرهاقا بكثير.

ممارسة المقاومة التقدمية

->

التغييرات الإيجابية التي يمكن أن تتوقعها من برنامج ممارسة هي محددة للغاية لنوع من ممارسة تقوم بها. لتحدي وظيفة العصبية والعضلية وإجبارها على تحسين، يجب أن تعمل العضلات ضد الأحمال التي يمكن أن تتحرك إلا لفترات قصيرة من الزمن. ممارسة المقاومة التقدمية مع الأوزان الحرة أو آلات يوفر هذا التحفيز، والوزن الذي يمكنك رفع وأقل لمدة لا تزيد عن 90 ثانية قبل الاضطرار إلى الراحة هو المقاومة المناسبة لهذا النوع من التدريب. وتعكس الطبيعة التقدمية حقيقة أن الحمل الصحيح الآن ليست واحدة يجب أن تستخدم في المستقبل، لأنه بمجرد النظام الخاص بك يتكيف تحميل أكبر سيكون مطلوبا لاستخراج نفس التحفيز. المبادئ التوجيهية للنشاط البدني والصحة العامة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجمعية القلب الأمريكية تنص على أن الأفراد الأصحاء يجب أن تمارس ممارسة المقاومة التقدمية لجميع العضلات الرئيسية للجسم مرتين في الأسبوع.

موافقة الطبيب

لتقليل التعب العصبي العضلي وما يرتبط به من إجهاد القلب والأوعية الدموية خلال جميع أنشطتك البدنية اليومية، عليك أن تجربته على أساس منتظم خلال دورات ممارسة المقاومة التقدمية. وهذا يعني أنه لا مفر من أن هذه الدورات سوف تشدد على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. لهذا السبب، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج ممارسة المقاومة التدريجي.