العديد من النساء تطمع الكعب العالي. يمكن أن توفر ارتفاع، السلطة، وحتى الاستئناف الجنسي. يؤدي في الكعب العالي، تجريب الكعب العالي هو واحد من عدد قليل من التمارين التي تضم هذا الحذاء. هناك، ومع ذلك، العديد من التمارين التي تم تطويرها للمساعدة في منع الإصابة من المشي في الكعب العالي وتساعدك على تحقيق التوازن بشكل جيد.
فيديو اليوم
المشي
المشي في الكعب العالي يخلق بعقب أقوى والعجول. روزاليند نيلن، المدرب في فلوريدا، وضعت تجريب الكعب العالي. هذا التمرين يركز أول 10 دقائق من الطبقة على أنواع مختلفة من المشي في الكعب العالي. يتم تنفيذ المشي إلى الوتائر المختلفة من الموسيقى. نيلن حتى يتضمن موازنة الأواني الزجاجية لاتقان المشي. بعد الدقائق العشر الأولى، يستكمل المشاركون ما تبقى من الصف في الأحذية الرياضية.
العجل تمتد
عندما ترتدي امرأة الكعب العالي، فإنه يمكن تشديد عجلها. هذا نتيجة لتقصير عضلات الساق. عضلات الساق تقصر لأن الكعب لا تلمس الأرض عند ارتداء الكعب العالي. يؤدي تمديد الساق إلى إطالة عضلات الساق ويساعدك على تجنب الإصابة ويتيح لك المشي بشكل مريح في الكعب. يمكن أن يتم تمدد العجل حافي القدمين أو ارتداء الأحذية الرياضية. ابدأ بالوقوف بجانب الجدار. حافظ على القدمين على الأرض، وتمديد قدم واحدة خلفك وبطء المرن والتعاقد على العضلات.
قدم الأبجدية
طريقة واحدة للحفاظ على رصيدك أثناء المشي على الكعب العالي هو أداء "القدم الأبجدية" على أساس منتظم. هذا التمرين يساعدك مع التوازن. بينما حافي القدمين، والوقوف على قدمك اليمنى، وضمان أن اصبع القدم الكبير، اصبع القدم قليلا وكعب تلمس بقوة الأرض. مع القدم اليسرى، رسم الهواء الأبجدية. تبديل القدمين. هذه الحركات تسمح لك لممارسة التوازن مع جميع المواقف القدم، وفقا للعيش الكندية.
أكيلس كعب
الاحماء كعب أخيل، قبل وضع على حذائك، بحيث المشي في الكعب العالي سيكون أسهل. بينما حافي القدمين، نقطة والمرونة إصبع القدم والقيام الدوائر القدم. هذه التحركات تمتد هذه العضلات، والتي يمكن أن تصبح ضيقة عند ارتداء الكعب العالي. وهناك امتداد جيد يسمح لاستخدام أفضل للعضلة.
