إذا كنت تعاني من فقدان الوزن، أنت لست وحدك. ما يقرب من ثلثي الناس في الولايات المتحدة يكافحون مع قضايا الوزن، وفقا ل مدلينبلوس. لا تحتاج إلى عضوية صالة رياضية مكلفة لإسقاط جنيه غير مرغوب فيه. اختيار تمارين حرق السعرات الحرارية سيساعد في فقدان الوزن بسرعة في المنزل.
فيديو اليوم
أهداف فقدان الوزن
تعيين أهداف صحية لتحقيق فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة في المنزل. فقدان 1 إلى 2 رطلا. من الدهون الأسبوعية يتطلب حرق 3، 500 إلى 7، 000 سعرة حرارية أسبوعيا. هذا يعني أنك تحتاج إلى حرق حوالي 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية يوميا.
تعيين واقعية فقدان الوزن الأهداف. إذا حرق 1، 000 سعرة حرارية في اليوم يبدو مثل الكثير، تبدأ مع هدف أصغر، مثل فقدان 1 lb. أسبوعيا، وهو حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. أو يمكنك الجمع بين النشاط البدني مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال، تناول 300 سعر حراري أقل يوميا وحرق 700 سعرة حرارية من خلال النشاط البدني، ل 2 رطل.
الأنشطة الهوائية
تحتاج إلى الحد الأدنى من 30 دقيقة من النشاط الهوائية يوميا لفقدان الوزن. المشي في 3. 5mph يحرق 298 سعرة حرارية ل 155 رطل. شخص. ركوب دراجة ثابتة في المنزل الحروق 520 سعرة حرارية في الساعة. إذا لم يكن لديك معدات رياضية في المنزل، حاول القفز على الحبل، الذي يحرق 744 سعرة حرارية في الساعة. الفيديو الهوائي منخفض التأثير، الذي يحرق 410 سعرة حرارية في الساعة، هو خيار آخر لبدء روتين التمرين المنزلي.
حرق السعرات الحرارية أسرع
كما تحصل على أقوى، حدد الأنشطة مع ارتفاع السعرات الحرارية حرق المحتملة لانقاص جنيه في المنزل بسرعة أكبر. على سبيل المثال، بدلا من المشي على جهاز المشي الخاص بك، حاول الركض، الذي يحرق 446 سعرة حرارية في الساعة، أو الجري، والتي يمكن أن تحرق أكثر من 1000 سعرة حرارية في الساعة اعتمادا على سرعتك. اختيار الفيديو الهوائية عالية التأثير، بدلا من انخفاض تأثير، كما يحرق المزيد من السعرات الحرارية. سوف تحرق 520 سعرة حرارية في الساعة بدلا من 410 سعرة حرارية.
أنشطة تدريب القوة
يساعد تدريب القوة في فقدان الوزن بسرعة أكبر. جدولة 2-3 دورات تدريبية قوة المنزل أسبوعيا لانقاص الوزن بشكل أسرع.على الرغم من أن رفع الأثقال يحرق حوالي 224 سعرة حرارية في الساعة، فإن العضلات التي بنيت في الجسم الخاص بك حرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة على مدار اليوم، وتعزيز فقدان الوزن. استهداف المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك، بما في ذلك البطنية والساقين والأرداف والذراعين والظهر. في المنزل، يمكنك استخدام وزن الجسم الخاص بك أو مقاومة أنابيب. على سبيل المثال، الجرش البطن، تمارين اندفع، ودفع الناشئة ويجلس القرفصاء استخدام وزن الجسم الخاص بك لعضلات لهجة. وتستخدم أنابيب المقاومة ل اللفائف اللف ذات الرأسين، يجلس القرفصاء والصفوف عازمة على.
