تمارين للنساء في الخمسينيات

التمرين مهم مهما كان عمرك، ولكن عند إدخال الخمسينيات، يصبح الأمر أكثر إلحاحا. النشاط البدني المنتظم لا يساعد فقط على الحفاظ على لياقتك ويحافظ على انتشار منتصف العمر في الخليج، ولكنه يمكن أن يحسن أيضا إحساسك بالرفاه، بل يساعد على تجنب بعض الظروف، مثل هشاشة العظام. اسأل طبيبك عن التمارين التي سوف تستفيد كل من الجسم والعقل.

<>>

الفيديو من اليوم

النشاط الرياضي

يجب أن يتم التدريبات القلب والأوعية الدموية بوتيرة معتدلة إلى قوية لمدة 75 إلى 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، تنتشر بشكل مثالي على معظم أيام الأسبوع، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وتشمل هذه الأنواع من التمارين الرقص والسباحة وركوب الدراجات أو أخذ الطبقة التمارين الرياضية المائية، والتي قد تفيدك إذا كان لديك مشاكل مشتركة أو هي جديدة للعمل بها. يجب عليك اختيار النشاط الذي تستمتع وأكثر عرضة للالتصاق مع، ونضع في اعتبارنا أنه طالما كنت رفع معدل ضربات القلب وعمل مجموعات العضلات الكبيرة، وكنت الحصول على تجريب الهوائية.

تدريب القوة

رفع الأثقال ليس فقط للأشخاص الذين يريدون أن يصل الجزء الأكبر. في الواقع، تدريب القوة يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه واستبدال الأنسجة الدهنية مع العضلات، والحفاظ على تلك الجنيهات الزائدة في الخليج وإنعاش التمثيل الغذائي الخاص بك. يمكنك استخدام آلات الوزن في صالة الألعاب الرياضية أو الأوزان الحرة في المنزل لأداء تمارين مثل الطعنات، يجلس القرفصاء، ديادليفتس والذباب الصدر والجرش المرجحة. العمل طريقك تصل إلى 12 التكرار لكل ممارسة، وعدم رفع الوزن الذي أثقل من جسمك يمكن التعامل معها. تأكد من التوازن روتين التدريب الخاص بك هو متوازن، للعمل كل من مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك. السماح 48 ساعة بين جلسات رفع الأثقال للسماح العضلات لاسترداد.

>

القلب تحمل الوزن

في حين أن النشاط القلب والأوعية الدموية في حد ذاته يوفر مجموعة من الفوائد، يمكن أن التمارين الرياضية تحمل الوزن توفر أكثر من ذلك. وتشمل هذه الأنشطة التي تسبب عظامك لتصبح تحميل بنشاط، والتي من شأنها تعزيزها والحد من فقدان كتلة العظام أثناء الانتقال من خلال 50s الخاص بك وما بعدها، ويوضح مركز جامعة ميريلاند الطبية. وتشمل أنشطة القلب التي تحمل الوزن الركض، ولعب التنس، والمشي لمسافات طويلة وتسلق الدرج لمدة 10 دقائق على الأقل في وقت واحد، ويفضل أن تكون أطول. إذا كان لديك هشاشة العظام، تحقق مع طبيبك قبل القيام بتمارين جديدة وأسأله عن أي قيود على تحركاتك.

التوازن والمرونة

بسبب فقدان العظام والكتلة العضلية مع تقدمك في السن، من المهم إجراء تمارين لتحسين التوازن والمرونة. هذا سوف يساعد على إبقاء لكم من السقوط وضمان أن تتمكن من البقاء نشطة ومستقلة. اليوغا وتاي تشي هي اثنين من التخصصات ممارسة تحسين كل من المرونة والتوازن، فضلا عن قوتك.ويمكنهم أيضا تهدئة عقلك وتساعدك على التخلي عن القلق والإجهاد. يمكنك البحث عن الطبقات الموجهة إلى مستوى اللياقة البدنية الخاص بك والأهداف.