وتقع العضلة العاصرة البولية في قاعدة الحوض الكلمة. أنها تساعد على السيطرة على تدفق البول وكذلك منع تسرب البول من المثانة. العضلة العاصرة هي دائرية وتحيط بفتح مجرى البول حيث يربط المثانة. مجرى البول هو هيكل أنبوبي يمتد من المثانة إلى خارج الجسم، من خلالها يتدفق البول. مع تقدمنا في السن، قد تضعف عضلات المصرة. ممارسة يقوي هذه العضلات ويساعد على منع سلس البول.
فيديو اليوم
كيجل
تمارين كيجل هي من بين التمارين الأكثر شيوعا التي تعزز عضلات المصرة. يمكنك أن تفعل كيجلز في أي وقت دون أن يعلم أحد كنت تفعل لهم. تشديد العضلات في قاع الحوض الخاص بك كما لو كنت عقد في البول. عقد لمدة خمس أو 10 أو 20 ثانية أو أكثر، والحفاظ على انكماش لفترات أطول كما يمكنك السيطرة على هذه العضلات الصغيرة ولكنها مهمة جدا. إجراء هذا التمرين عدة مرات في اليوم لمدة خمس دقائق لتحسين السيطرة المثانة في ثلاثة إلى ستة أسابيع. الرجال الذين يعانون من سرطان البروستاتا قد يواجهون صعوبة في سلس البول. كيجل تمارين العمل للرجال وكذلك النساء.
أمسك
تعزيز عضلات المصرة البولية من خلال تدريب المثانة لعقد البول لفترات أطول. وهذا قد يعني كسر هذه العادة من التبول لحظة تشعر بالحث، والتي قد تؤدي إلى ضعف المثانة وضعف العضلة العاصرة. المثانة يمكن أن تعقد ما يصل الى 550 مل من البول. قد يحدث سلس البول بسبب ضعف عضلات المثانة. محاولة لتأخير الرغبة في التبول لمدة 10 إلى 20 دقيقة، وعقد عضلات قاع الحوض السفلي. قاوم الذهاب إلى الحمام أكثر من مرة واحدة كل 90 دقيقة وقم بتوسيع وقتك تدريجيا لتبول كل ثلاث إلى أربع ساعات خلال اليوم.
>المخروط المهبلي
العلاج المخروط المهبلي هو شكل آخر من التدريبات كيجل التي أجريت في الإعداد السريري للبدء. المخروط المهبلي هو جهاز مخروطي مرجح على شكل إدراجها في المهبل. التعاقد على عضلات قاع الحوض يعمل على الحفاظ على مخروط في مكان وتمكن النساء من عقد الانكماش لمدة تصل إلى 15 دقيقة. أداء مرتين في اليوم، وطريقة مخروط المهبل قد تساعد على تحسين أعراض سلس البول في غضون أسابيع.
يميل الحوض
تمارين إمالة الحوض قد يساعد أيضا على تقليل سلس البول وتعزيز عضلات الحوض والعضلة العاصرة. استلقي على ظهرك مع الركبتين التي أثيرت مع قدميك على التوالي، وباطن على الأرض. الثنية الحوض تحت، ورفع قليلا الأرداف قبالة الأرض. سحب في وتشديد العضلات في قاع الحوض، والضغط بإحكام. اضغط لمدة 30 ثانية ثم حرر. كرر التمرين مع ظهارة القدمين، أو رفع أصابع قدميك نحو جسمك في حين إمالة الحوض تحت أثناء انكماش رفع.ثم زرع أصابع قدميك في الأرض، والمعروفة باسم ثني أخمصي، ورفع الكعب أثناء أداء الميل الحوض، وعقد مرة أخرى الانكماش لمدة 30 ثانية. الاسترخاء وتكرار تسلسل، وعقد لمدة 30 ثانية لكل لمدة تجريب لمدة خمس دقائق.
