تعزيز عضلات الجزء العلوي من الجسم هو عنصر حيوي للصحة العامة. عضلات البطن القوية وعضلات الظهر استقرار الجذع وتسهيل موقف جيد، في حين أن الكتفين وذراعين منغم يمكن أن تجعل المهام مثل رفع والتعامل مع البنود أسهل. كما هو الحال مع أي برنامج ممارسة، وزيادة صعوبة تدريجيا كما يزيد قوتك، والتوقف والتشاور الطبيب أو العلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من الألم.
>فيديو اليوم
سوبر شولدرز
ويهيمن على الكتفين العضلات الدالية: عضلات واسعة، الثلاثي التي تغطي الجبهة والظهر وأعلى مفاصل الكتف. تعزيز الدالية يمكن أن تساعد في حماية المفاصل الكتف الضعيفة، والتي هي عرضة للخلع والإصابة. اللمسات الكتف من موقف لوح هي فعالة، وتعزيز ممارسة صعبة. من وضع لوح، موازنة الجسم على التوالي على اليدين وكرات قدميك، ورفع يدك اليسرى حتى لمس الكتف الأيمن ومن ثم خفضه إلى الوراء. كرر مع يدك اليمنى، لمس الكتف الأيسر. تهدف إلى القيام الحركة 20 مرة.
>الأسلحة الرائعة
تساعد الأسلحة المنقولة على جعل المهام اليومية مثل الرفع والحمل أسهل. العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس السيطرة على مفصل الكوع، وتحريك الساعدين، في حين أن ثلاثية الرؤوس دعم الدالية في نقل وحماية مفصل الكتف. دوائر الذراع هي عملية بسيطة لتعزيز الذراع التي تستهدف هذه العضلات. قف مع قدميك الورك العرض وبصرف النظر وتمديد ذراعيك موازية على الأرض. حرك ذراعيك في دوائر سريعة وصغيرة إلى الأمام، ثم بدل الاتجاهات عند بدء تشغيل الإطارات ونقلها للخلف. توقف والراحة، ثم كرر مرتين أخرى.
>عبدومينالس ممتاز
عضلات البطن تساعد على استقرار الجذع، وحماية الأجهزة الحيوية في حين يسمح لك لتحريف القفص الصدري الخاص بك من جانب إلى آخر. كامل قارب تشكل هو صعبة تشكل اليوغا التي سوف تتحدى بعمق الخاص بك أبدونالس. الجلوس مع ساقيك مباشرة أمامك، واليدين وراء الوركين تماما مع أصابعك تواجه الأمام. تصويب ظهرك، ورفع القص الخاص بك نحو السقف. ثني ركبتيك، التحول إلى الوراء قليلا ورفع ساقيك بحيث الفخذين هي في زاوية 45 درجة على الأرض. تمتد ذراعيك خارج أمامك نحو قدميك. يمكنك الاحتفاظ الجزء الخلفي من الفخذين إذا أصبح من الصعب جدا. حافظ على ظهرك مستقيما ورفع صدرك في جميع الأوقات. عقد لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم الافراج عنهم.
مؤخر جميل
شبه المنحرف هو عضلة كبيرة تمتد عبر الجزء العلوي من الظهر والكتفين والرقبة، مما يساعد الرقبة على تحويل ودعم الكتفين. ارتداء محفظة الثقيلة أو حقيبة الظهر قد سحب وسلالة هذه العضلات الحيوية. يمكن تقوية شبه المنحرف مع عدم وجود معدات عن طريق القيام الملائكة الجدار.الوقوف ضد جدار مع قدميك واسعة، عازمة الأسلحة إلى زاوية 90 درجة مع النخيل التي تواجه الأمام. الضغط على الجزء الخلفي من الجسم والذراعين ضد الجدار، حرك ذراعيك مباشرة فوق النفقات العامة. كرر 10 مرات.
