الضرر أو الضعف في العضلات شبه المنحرفة يمكن أن يؤدي إلى الصداع والغثيان والدوخة، وفقا لتدليك المعالجين في مركز العلاج العميق العضلات في ويلمينغتون ، ديلاوير. العضلات شبه المنحرفة هي عضلة كبيرة مع وظيفة كبيرة وعلى الرغم من حجمها وقوتها، فإنه يمكن أن تتلف بسهولة. تمارين لتقوية العضلات شبه المنحرفة والرقبة يمكن أن تساعد في تخفيف ومنع الألم والأعراض.
<>>فيديو اليوم
الدمبل يقشعر
وفقا لدراسة نشرت في عدد يناير 2008 من "التهاب المفاصل والأبحاث،" ممارسة تعزيز العضلات مثل يقشعر تساعد على تخفيف شبه المنحرف وألم الرقبة. توصي الدراسة بتدريب العضلة شبه المنحرفة ثلاث مرات في الأسبوع. لأداء شروغس، وتبدأ مع وزن الدمبل من 15 إلى 25 رطلا. عقد الدمبل في كل يد مع يديك على جانبيك والذراعين تمتد بالكامل. ثم ببساطة تتغاضى كتفيك إلى أعلى مرتفعا كما يمكنك مثل كنت تحاول لمس كتفيك إلى أذنيك. عقد في أعلى نقطة الذروة لمدة ثانية ثم خفض إلى نقطة البداية. أداء ما لا يقل عن 10 التكرار لكل مجموعة.
صفوف مستقيمة
صفوف مستقيمة تقوي وتعمل العضلة شبه المنحرفة والجزء العلوي من الظهر. ويمكن إجراء هذه العملية إما مع الحديد أو الدمبل الخفيفة. كما أشارت دراسة "الرعاية والتهاب المفاصل" إلى أن الصفوف المستقيمة كانت مفيدة في علاج الألم شبه المنحرف. تبدأ مع الدمبل الخفيف من 5 إلى 10 رطل. عقد الدمبل في كل جهة على مستوى الصدر مع نهايات الدمبل التي تواجه بعضها البعض والنخيل تواجه جسمك. ثم ببساطة جلب الأوزان تصل إلى ذقنك. يجب أن مرفقيك تتحرك إلى الخارج خلال هذه الخطوة وتكون أعلى من كتفيك في نهاية التمرين. أداء ما لا يقل عن 10 التكرار لكل مجموعة.
>الرقبة الانحناءات
الرقبة الجانب الانحناء يمكن أن تساعد في تخفيف الألم شبه منحرف كما أنه يمتد ويقوي العضلات في الرقبة وكذلك العضلات شبه منحرف. تبدأ من خلال النظر إلى الأمام مباشرة ثم إمالة رأسك إلى اليمين بقدر ما تستطيع، كما كنت تحاول لمس أذنك على كتفك، ولكن نقل فقط عنقك. عقد تمتد في أبعد نقطة لثانية ثم إمالة إلى الجانب الآخر. كرر لمدة خمسة على الأقل التكرار على كل جانب.
الرقبة دوران
تمارين دوران الرقبة يمكن أن تساعد على امتداد وتعزيز الرقبة والعضلات شبه المنحرفة. تبدأ من خلال النظر إلى الأمام مباشرة ثم تتحول فقط عنقك بقدر ما تستطيع أن ننظر على كتف واحد. عقد تمتد في أبعد نقطة لثانية ثم كرر على الكتف الآخر. بديل من الكتف إلى الكتف حتى كنت قد نفذت خمسة على الأقل التكرار في كلا الاتجاهين.
