يمكن أن يحدث تمزق عضلات الساق، أو إجهاد، عندما يكون توتر العضلات مفرطا بسبب التكرار أو القوة العالية. التمزق الجزئي أو المسيل للدموع الكامل يمكن أن يصيب واحد أو كلا من العضلات التي تشكل العجل. الألم، تورم، تصلب وكدمات في بطن العضلات هي علامات شائعة من عضلة الساق ممزقة. بتوجيه من الرعاية الصحية المهنية، وتمتد وتمارين تعزيز حاسمة للانتعاش وكذلك الوقاية من إصابة المتكررة للعضلات.
فيديو اليوم
يجلس العجل تمتد
سوف تمتد العجل يجلس توفر امتداد لطيف من العضلات المصابة مع تحسين تدفق الدم ومدى الحركة. البدء في تنفيذ هذا التمرين إلا بعد أن انخفض الألم الحاد من المسيل للدموع ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك يمنحك الضوء الأخضر لبدء تمارين إعادة التأهيل. الجلوس على الأرض مع الساق المصابة تمتد إلى الأمام. ضعي في الكاحل بعناية وجلب أصابع قدميك نحو جسمك حتى تشعر بتمتد من خلال الجزء الخلفي من الساق. عقد تمتد لمدة 5 إلى 10 ثانية، ثم الاسترخاء الكاحل الخاص بك. كرر هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم. كما تتحسن المرونة الخاصة بك، يمكنك أن تبدأ في عقد تمتد لفترات أطول من الزمن.
يقف العجل تمتد
هذه الممارسة العضلات العجل يوفر امتداد أكثر كثافة وحيوية للعضلة الممزقة. يجب أن يتم محاولة هذا التمدد إلا بعد أن تتمكن من تنفيذ تمتد يجلس دون ألم أو عدم الراحة. الوقوف على الحائط ووضع يديك شقة ضده. عد إلى الخلف مع ساقك المصابة مع الحفاظ على انحناء طفيف في ساقك الصحية. تصويب ركبتك واضغط على كعب الساق المصابين أسفل بينما الضغط بلطف إلى الأمام في الركبة عازمة الخاص بك. اضغط إلى الأمام حتى تشعر بتمدد خفيف في عضلة الساق ممزقة. عقد تمتد لمدة 5 إلى 10 ثانية. كرر تمتد عدة مرات على مدار اليوم.
كعب ارفع
عضلات الساق تعمل حصرا لرفع كعبك عن الأرض. وهذه الممارسة بسيطة تسمح لتعزيز لطيف من عضلة الساق ممزقة الخاص بك. في حالة حدوث ألم أو إزعاج، أوقف التمرين فورا. قف مع يديك استيعاب الجزء الخلفي من كرسي قوي أو العداد وساقيك عرض الكتفين وبصرف النظر. ببطء عقد العجول لرفع الكعب الخاص من على الأرض، وترفع على أصابع قدميك إلى أقصى حد ممكن. خفض بعناية الكعب الخاص بك مرة أخرى إلى الأرض. استكمال 10 التكرار عدة مرات على مدار اليوم. كما يحسن قوتك، حاول المصاعد كعب باستخدام ساق واحدة فقط في وقت واحد.
رفع كعب متقدم
هذا هو ممارسة صعبة للغاية، وينبغي أن يتم إلا بعد كنت قادرا على استخدام عضلة الساق ممزق الخاص بك دون أي ألم أو عدم الراحة.رفع كعب متقدم ممتاز لتحسين والحفاظ على القوة والمرونة في العجول الخاص بك، ويمكن أن تساعد في منع إصابات المستقبل في المنطقة. قف بجانب جدار مع كرات فقط من قدميك يستريح على حافة خطوة أو كتلة. خفض ببطء كعب حتى تشعر أنك تمتد في العجول الخاصة بك. عقد هذا تمتد لمدة 10 ثانية ثم عقد العجول لرفع كعبك حتى كنت عالية على أصابع قدميك. وقفة هنا للحظة ثم خفض بعناية كعبك لتكرار هذه العملية. تبدأ مع خمسة فقط إلى 10 التكرار، وزيادة تدريجيا مع قوتك ومرونة تحسين.
