التهاب الأوتار هو حالة تميزت بالأوتار المتورمة، وهي الأنسجة الضامة التي تعلق العضلات على العظام. يتميز التهاب الأوتار الأصابع بألم وتورم في أوتار الإصبع. هذه الأوتار يمكن أن تصبح غضب من مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك الحصول على التشويش أثناء ممارسة الرياضة أو الإفراط في استخدام مثل أنشطة الكتابة على جهاز كمبيوتر. بعد طلب العلاج الطبي، يمكنك إجراء تمارين مختلفة لتخفيف الألم من التهاب الأوتار الاصبع.
فيديو اليوم
تمارين أصابع
بعد فترة من الراحة والعلاج، يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة على تخفيف الأوتار وتخفيف بعض الألم. أداء تمارين التزلق وتر من قبل الشباك أصابعك للمس النصائح على الجزء العلوي من راحة يدك. ثم تخفيف أصابعك قليلا لجلب أطراف الأصابع للمس منتصف النخيل الخاص بك. جعل قبضة مباشرة عن طريق لمس أصابعك إلى أسفل راحة يدك. تمتد الإبهام عن طريق سحب الإبهام مرة أخرى إلى موقف المشي لمسافات طويلة، بعيدا عن راحة يدك. حرك الإبهام عبر راحة يدك وحاول لمس طرف الإبهام إلى أسفل إصبعك الصغير. كرر مع جهة أخرى.
>الإصبع والإبهام تمتد
تمتد يمكن أن تساعد في تخفيف الأوتار الضيقة وتقليل الألم. أداء تمتد الإصبع عن طريق نشر أصابعك بعيدا عن بعضها البعض، ثم إعادتهم معا. هذه العملية يمكن أن تساعد في الحد من التورم وتمتد يدك بها لمنع تشنجات من الكتابة أو عقد يدك في نفس الموقف وقتا طويلا.
لتمتد يد أخرى، وتصويب أصابعك وسحبها مرة أخرى مع جهة أخرى. ثم سحب أصابعك إلى الأمام. كرر من ناحية أخرى. لتمتد الإبهام، استخدم يد واحدة لسحب الإبهام الآخر مرة أخرى إلى وضعية هيتشيك. اسحب من قاعدة الإبهام وستشعر بالتمدد في جميع أنحاء عضلات الإبهام.
تمارين تقوية اليد
على الرغم من أن التهاب الأوتار قد يسببه الإفراط في الاستخدام، إلا أن العضلات غير المتوازنة يمكن أن تسبب الألم في اليدين. بعض التدريبات تعزيز اليد قد يقلل من الألم عن طريق تطوير عضلات أقل من اللازم. ممارسة تمديد الشريط المطاطي يعمل إكستينسورس، والعضلات التي تفتح اليد. لأداء التمرين، حلقة الشريط المطاطي حول كل ما تبذلونه من أصابع لجعل بيضاوية كبيرة واحدة. سحب أصابعك بعيدا ضد الفرقة، والشعور عضلات العمل. بقية وتكرار من ناحية أخرى. لممارسة تعزيز أخرى، استخدم المعجون لينة أو متوسطة وضغط عليه في يدك لمدة خمس ثوان. الافراج وتكرار مع جهة أخرى.
