الحمل يجلب مجموعة من الأوجاع والآلام مع نمو طفلك. ألم في ظهرك و تايلبون هي واحدة من هذه الصعوبة التي قد تصل الى. كما ينمو الرحم والطفل، يزيد الضغط على الأطراف السفلية. يمكنك علاج هذا الألم بشكل فعال من خلال تمتد لطيف وممارسة الرياضة، وكتبت العلاج الطبيعي أليسيا M. سيلفا في كتابها "منع وإدارة آلام الظهر أثناء الحمل". استشر طبيبك قبل الانخراط في أي ممارسة أو نظام تمدد أثناء الحمل.
فيديو اليوم
إمالة الحوض
إن إمالة الحوض تساعد على تخفيف الضغط من عظم الذيل الخاص بك مع تعزيز عضلات الحوض، مما يساعد على منع زيادة الألم. توصي عيادة مايو كلينيك بإجراء هذه العملية يوميا. مع الركبتين والنخيل مزروعة بحزم على الأرض، والحفاظ على ظهرك مستقيم ومحاذاة مع عنقك. قوس ببطء ظهرك مثل القط، وسحب البطن في. عقد هذه تشكل لعدد 10 والإفراج ببطء. كرر 10 مرات في اليوم الواحد.
عودة تمتد
تمتد العمود الفقري الخاص بك يأخذ الضغط من الذيل الخاص بك مع المساعدة في المرونة. تبدأ على يديك والركبتين، مع انتفاخ الركبتين وبصرف النظر النخيل الخاص بك بحزم على الأرض أمامك. وضع وسادة تحت بطنك للحصول على الدعم والحماية، ويقترح موقع سبين الصحة. انخفاض ببطء جسمك إلى الوراء كما كنت ثني الركبتين. تصويب ذراعيك أمامك وخفض رأسك. أمسك بموقفك لعدة ثوان، ثم ارجع إلى موضع البدء.
السباحة
الماء يعطي طفو الجسم، مع المزيد من الضغط من ظهرك. السباحة هو أيضا وسيلة ممتازة لبناء العضلات الهزيل للصحة المثلى، ويوضح سيلفا. يمكن أن تساعد ممارسة المياه على تخفيف وإزالة آلام عظم الذيل أثناء الحمل دون إجهاد لا مبرر له لطفلك.
المشي
يوفر المشي فوائد اللياقة البدنية الشاملة، ويمكن أن تساعد بشكل خاص مع آلام عظم الذيل. ليس فقط لا المشي اتخاذ ضغط قبالة تايلبون الخاص بك، وسوف تساعد جسمك دعم زيادة الوزن طوال فترة الحمل. المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، سواء في الحديقة أو حول الكتلة، سوف توفر لك الفوائد دون إرهاق جسمك أو التسبب في ضرر لطفلك.
