ألم الذيل، المعروف أيضا باسم كوكسيغودنيا، هو الألم الناجم عن أي شيء يؤثر على العصعص. العصعص هو العظم الثلاثي صغيرة تتكون من أربع عظام التي لم تتطور تماما وتقع في نهاية العظمة من العمود الفقري. ألم عظم الذيل عادة يشع إلى المناطق العجزية والعجانية السفلى من الجسم ويمكن أن تتحقق في كل من الأشكال الحادة والمزمنة. يحدث ألم العصعص الحاد عادة بعد سقوط على عظم الذيل. ألم العصب المزمن ناجم عن عدة عوامل من بينها تشوه العصعص والعصبات العظمية على العصعص أو الضغط العضلي أو الأعصاب المقروصة أو التالفة أو خلع العصعص أو تلف الأربطة العجزية العصعصية من الحمل الصعب أو النشاط المكثف أو الموقف الخاطئ. في حين أن العلاج التقليدية كوتسيغودينيا الطبية تساعد على تخفيف الأعراض، وتعزيز نقاط الضعف الهيكلية للجسم من خلال تمارين الحوض لطيف كل يوم وتمتد سوف تعالج نشأة المشكلة.
فيديو اليوم
مولا باندها ممارسة
مولا باندها هو "قفل الجذر" في ممارسة اليوغا التي هي تقنية الطاقة، التي تنطوي على تقلص العجان، وقسم من الحوض، في فترات متباعدة، ال التعريف، فتحة الشرج، أيضا، الأعضاء التناسلية. عقد هذه العضلات كما لو كنت وقف الرغبة في التبول أو لديك حركة الأمعاء. عقد لمدة 10 ثانية وتكرار هذا ثلاث إلى أربع مرات. والغرض من هذه العملية هو تحفيز الأعصاب في المنطقة العجزية والعصعص بينما التنغيم وتعزيز منطقة الحوض. هذه الممارسة أيضا يخفف الألم في العجز والعصعص.
>القط / البقر تمتد
والغرض من هذا التمرين هو حبل وتمتد عضلات الظهر والرقبة، وتحفيز الأعصاب في العمود الفقري، محاذاة الفقرات، وتعزيز تدفق الدم، وتخفيف آلام الظهر والرقبة.
ضعي الجسم في وضعية منضدة (في الأسفل إلى أسفل) مع اليدين مباشرة تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين مباشرة. جولة ظهرك إلى السماء (القط) ومن ثم قوس ظهرك مع رأسك ترفع (البقرة). كما يتم تنفيذ امتداد القط، الزفير. كما يتم تنفيذ تمتد البقرة، يستنشق. قم بإجراء هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
إذا كان وضع اليد يضر المعصمين، وجعل اليدين في القبضات لتخفيف الألم.
يوغا تشيلد's بوس
والغرض من هذا التمرين هو لهجة عضلات الحوض، وتحفيز تدفق الدم إلى أجهزة الحوض، وتمتد الكاحلين، ومفاصل الركبة، والظهر.
من وضع الركوع، اربط الأرداف على كعبك وقم بخفض صدرك إلى الأرض. ذراعيك بقية على الأرض جنبا إلى جنب مع الجسم مع النخيل تواجه. يقع الرأس على الأرض. كما كنت تحمل هذا تمتد، والتنفس في تمتد غرق في الجبهة.إبقاء الرسم في نفسك. عقد هذا تمتد لمدة 1 دقيقة. لمد تمتد على طول العمود الفقري والجزء العلوي من الجسم، وتمديد ذراعيك النفقات العامة مع النخيل أسفل.
جسر
والغرض من هذا التمدد هو تدليك عضلات البطن والأعضاء وتحفيز تدفق الدم من خلال العمود الفقري وفي العصعص. فإنه يحتفظ العمود الفقري لينة، ومرنة، وتنشيطها. فإنه يبقي أجهزة الحوض صحية، ونغمات الساقين و غلوتيس.
في وضع الاستلقاء في مواجهة، يتم ثني ركبتيك وأخمص القدمين على الأرض عرض الورك بعيدا. الأسلحة يستريح جنبا إلى جنب مع الجسم مع راحة اليدين في وضعية عرضية. رفع الجذع إلى السماء عن طريق البدء أولا في الوركين. توضيح فقرات واحدة في وقت كما كنت رفع الجذع والوركين بأكمله نحو السماء. حافظ على رفع الوركين إلى السماء أثناء دفع الكعب إلى الأرض. إرسال عينيك نظرة على السرة. عقد هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة. استمر في التنفس بعمق أثناء تمسكك بموقف الجسر.
تويست العمود الفقري
والغرض من هذا التمدد هو الافراج عن أسفل الظهر وتحفيز تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية والعمود الفقري.
استلقي على ظهرك. جلب الركبة اليسرى في الصدر. يمتد الساق اليمنى على الأرض. خفض ركبتك اليسرى عبر الساق اليمنى. للحصول على امتداد إضافي، ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى، واضغط عليه بلطف لأسفل. انظر على كتفك الأيسر. إبقاء كتفيك على اتصال مع الأرض. عقد تمتد لمدة 1 دقيقة.
كوبرا
والغرض من هذا التمدد هو فتح الصدر، والحفاظ على الظهر نضرة وصحية في حين تجديد عضلات الجذع وتخفيف آلام أسفل الظهر.
في وضعية الاستلقاء (تواجه أسفل)، وضع المرفقين على الأرض تحت الكتفين مع اليدين إلى الأمام. تمتد ورفع الصدر إلى السماء في حين تمديد المرفقين واستقامة الأسلحة. إبقاء الوركين في اتصال مع الأرض. حافظ على الرفع من أسفل الظهر. ضغط شفرات الكتف معا. ضغط على غلوتيس. انظر بين حاجبيك. تنفس بعمق كما كنت تحمل هذا تمتد لمدة دقيقة واحدة.
إذا لم يكن لديك المرونة لتصويب الذراعين، ورفع مرتفعا كما يمكنك مع المرفقين عازمة.
