تمارين ل سمفيسيس بوبيس بين

العانة سمفيسيس هو الغضروف تشكيل المفصل بين عظام الحق والعانة اليسرى. وعموما لا يتحرك كثيرا، إلا خلال فترة الحمل. ومع ذلك، يمكن أن يصاب بسبب السقوط، تعثر أو الصدمة الأخرى، وفقا لرعاية الطبية. ويمكن أيضا أن يصاب المشترك من خلال ممارسة المفرط مثل السباحة السكتة الدماغية الثدي أو الجري، والركل أو الجلوس المنبثقة، وكلها يمكن أن تضع سلالة طفيفة ولكن مستمر على المفصل. العضلات التي تعلق على أو بالقرب من المشترك يمكن أن تجعل من غير مستقرة عندما تكون في تشنج أو من التوازن.

>

فيديو اليوم

التشخيص التفريقي

قبل علاج آلام العانة، تشخيص دقيق مهم، لأن هناك العديد من الأسباب المختلفة لألم العانة سمفيسيس. إلى جانب الإفراط في استخدام الصدمة، يمكن أن يكون الألم بسبب العدوى أو التهاب المفاصل، فضلا عن ظروف أكثر خطورة مثل الورم. إذا كان الألم بسبب الإفراط في الاستخدام، ثم قد يكون بطلان ممارسة حتى يموت الالتهاب أسفل. وقد تؤدي ممارسة الرياضة إلى تفاقم المشكلة. قد يستخدم طبيبك التصوير بالرنين المغناطيسي أو أدوات التصوير الأخرى مثل الأشعة السينية لتحديد مصدر المشكلة.

>

العضلات المقربة

دراسة في مارس 2007 "المجلة الأمريكية ل رونتجينولوغي" تشير إلى أن خلل المقرب هو سبب متكرر لآلام العانة. واستعرضت الدراسة لاعبي كرة القدم الذين أصيبوا بجراح في العانة السمعية. العلاج الموصى به في هذه الحالة يشمل الراحة، وتجنب الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الحالة، دون وصفة طبية المضادة للالتهابات والأدوية العضلات المقربة لتخفيف الضغط على عظام العانة والمفاصل. وهناك طريقة بسيطة لتمتد عضلات المقربة هو القرفصاء مع ظهرك ضد جدار للحصول على الدعم والمرفقين بين الركبتين لدفع الركبتين إلى الخارج.

الحمل

العانة المشتركة يرتاح أثناء الحمل بسبب الهرمونات التي تليين الأربطة. هذا، بالإضافة إلى الضغط على العانة من الطفل المتزايد، يمكن أن يسبب ألم العانة. "حسنا الأم"، موقع على شبكة الإنترنت للنساء الحوامل، توصي تجنب الأنشطة التي تفتح الوركين. على سبيل المثال، يجب أن تبقي ركبتيك معا عند انتشال في السرير في الليل. التمارين التي تعزز عضلات الظهر والبطن، مثل تمتد اليوغا القط، يمكن أن تساعد على دعم مفصل العانة. لأداء اليوغا القط تمتد، تبدأ على كل أربعة، على يديك والركبتين مع العمود الفقري والرقبة الانحياز. كما كنت يستنشق، وإسقاط البطن نحو الأرض والنظر في السقف. كما كنت الزفير، جولة ظهرك نحو السقف وتحريك رأسك إلى الأسفل للنظر في السرة. أداء الحركة ببطء، والتنفس بسلاسة. كرر خمس أو ست مرات.

ليفاتور أني

الرافعة الرافعة العضلات يعلق على الخلفي للعظام العانة ويصلهم إلى العصعص والعجز.كيجلز، التمارين التي تعزز العضلة الرافعة للشرج، وسوف توفر دعما إضافيا للمفصل العانة ومواجهة إلى حد ما سلالة وضعت على المفصل من قبل العضلات المقربة. يمكنك أن تتعلم لتشديد العضلة الرافعة للشرج عن طريق وقف وتبدأ تدفق البول أثناء التبول، وممارسة تشديد العضلة العاصرة الشرجية كما لو كنت تحاول منع حركة الأمعاء.