و فوق الشوكة هي واحدة من أربع عضلات الكفة المدورة، الذي يختطف الذراع على الكتف. كما يساعد في تثبيت مفصل الكتف من خلال دعم راسخ لعظم العضد مقابل الكتف. وغالبا ما يرتبط الاصطدام فوق الشوكة مع التهاب الأوتار فوق الشوكة. الاعتقاد المشترك هو أن الاصطدام من وتر فوق الشوكة يؤدي إلى التهاب الأوتار. يتم التعرف على التهاب الأوتار فوق الفوق العلوي عن طريق التهاب في الكفة المدورة وتر والأنسجة الرخوة. ممارسة يمكن أن يخفف من الانزعاج الناجم عن الاصطدام فوق الشوكة / التهاب الأوتار.
فيديو اليوم
صفوف
الصفوف آلة تقوي العضلة ذات الرأسين، رومبويدز و شبه منحرف. كل هذه العضلات تعمل على استقرار سوبراسبيناتوس. الجلوس مع صدرك ضغطت ضد لوحة الدعم الرأسي. العنق والعمود الفقري مستقيم تماما. ثني ركبتيك مع الحفاظ على قدميك على الأرض. كل يد الاستيلاء على شريط العمودية الخاصة بها. عليك أن تبدأ عن طريق سحب القضبان تجاهك. يتم تمرير حركة سحب عن طريق ثني المرفقين الخاص بك وسحب شفرات الكتف. الحد الأقصى للكتف الكتفي يحدد مجموعة كاملة من الحركة. ببطء، والسماح للقضبان المضي قدما من خلال استقامة ذراعيك. وقف الحركة إلى الأمام مرة واحدة يتم تمديد المرفقين بشكل كامل. أداء التكرار حتى يتم التضحية بالشكل المناسب. الحفاظ على الجذع منتصب طوال التمرين. منع ارتفاع الكتف المفرط خلال مرحلة سحب.
الكتف فلكسيون
الكتف انثناء يبني الأمامي الدالية أو الكتف الأمامي. يتم تنفيذ هذه العملية أفضل مع مجموعة من الدمبل. يجلس على الكرة الاستقرار القوات الخاصة بك أبدونالس للتعاقد. الجلوس على الكرة مع الركبتين عازمة والقدمين شقة على الأرض. ذراعيك مستقيمة مع كل يد يمسك الدمبل. رفع كل من الدمبل صعودا إلى مستوى الكتف تقريبا. يتم وضع الدمبل العمودي إلى الأرض لأنها مرتفعة. هذه قبضة اليد يمنع الاحتكاك العظام حول الترقوة. عقد لمدة ثلاث ثوان قبل السماح الدمبل أسفل. خفض الدمبل حتى هم على حد سواء خارج الوركين. المفتاح هو الحفاظ على كلا الذراعين مباشرة خلال كل مراحل الحركة. منع سلالة الرقبة عن طريق عدم جلب الدمبل فوق مستوى الكتف.
دوران داخلي
دوران كابل داخلي هو واحد من التمارين الوحيدة التي تعزل عضلات الكفة المدورة. يمكنك إجراء الدوران الداخلي، ذراع واحدة في وقت واحد. قف أفقيا مع الجانب الأيمن الخاص بك أقرب إلى عمود الكابل. تميل الكوع الأيمن لخلق زاوية اليمنى في ذراعك. الاستيلاء على مقبض واحد مع راحة يدك تواجه خط منتصف الخاص بك. يتم تثبيت داخل المرفق الخاص بك إلى الجانب الأيمن الخاص بك. حرك المقبض باتجاه خط الوسط حتى تصل يدك إلى السرة.وتسترشد الحركة من قبل الساعد الخاص بك، والمعصم واليد. السيطرة على المقبض بعيدا عن خط الوسط حتى الساعد الخاص بك هو أفقي إلى الأرض. توازن منحنى قوتك عن طريق تبديل مواقع الذراع. تأكد من إبقاء ذراعك العلوي والكتف ثابتة.
مدرب بيضاوي الشكل
مدرب بيضاوي الشكل هو آلة الهوائية التي تستخدم الجسم العلوي والسفلي. الجانب العلوي من الجسم من مدرب بيضاوي الشكل يساعدك على استعادة الحركة في مفصل الكتف. ذراعك اليمنى واليسرى كل تحرك شريط العمودي الخاصة بهم في بالتناوب إلى الأمام والخلف الحركة. كنت أيضا في وضعية الوقوف مع كلا الساقين على التوالي. قدميك على وصلات دواسة مسطحة الخاصة بهم. يمكن تعديل المنحدرات الدوارة المنحدرة أسفل وصلات الدواسة لإنتاج مسارات حركة متفاوتة. هدفك هو استكمال 15 إلى 20 دقيقة من النشاط المستمر على ضوء إلى وتيرة معتدلة.
