الكبار المستقرة تميل إلى الحصول على القليل أو لا ممارسة الرياضة. هذا يؤثر ليس فقط على مستوى اللياقة البدنية، ولكن أيضا يزيد من احتمال البدانة وحتى السمنة المفرطة. وغالبا ما توصف السمنة بأنها مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 39. 9، في حين أن السمنة المفرطة أو السمنة المفرطة هي مؤشر كتلة الجسم من 40 فما فوق. علاج السمنة دائما ينطوي على نوع من خطة فقدان الوزن، والنشاط البدني هو جانب مهم من هذه الخطة. من المهم بشكل خاص منع زيادة الوزن بعد فقدان الوزن، وكذلك الحد من مخاطر المضاعفات الصحية ذات الصلة بالوزن، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وداء السكري من النوع 2.
>فيديو اليوم
المشي
بالنسبة لكلا البالغين المستقرة والمرضى بدنيا، المشي هو خيار يمكن الوصول إليه بسهولة لممارسة الرياضة. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فمن الأفضل أن تبدأ بوتيرة بطيئة، والمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. مع تحسن مستويات التحمل واللياقة البدنية، وبناء 45 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك، لا تبقي على نفس الوتيرة كما كان من قبل. محاولة لزيادة كثافة التمرين الخاص بك عن طريق التقاط سرعة الخطوات الخاصة بك.
السباحة
السباحة هو خيار آخر قابل للتطبيق لممارسة الرياضة في البالغين يعانون من السمنة المفرطة، وتلاحظ المعاهد الوطنية للصحة. مثل المشي، والسباحة هو نشاط منخفض الأثر الذي يزيد من معدل ضربات القلب، ولكن يسبب القليل من دون إجهاد على الكاحلين والركبتين والوركين. التوصية هي نفسها لهذا السعي الرياضي، تبدأ في بطء وتيرة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. من هناك، والعمل نحو 45 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
ركوب الدراجات
إذا كان لديك الموارد، يمكنك اختيار الدراجة كوسيلة لزيادة مستوى التمرين. ويعتبر ركوب الدراجات النشاط البدني المعتدل الشدة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يجب عليك العمل نحو 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع. ويمكن للنزلاء الحصول على هذا المبلغ خلال ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، ركوب الدراجات هو منخفض نسبيا تأثير، لذلك كنت تبحث في القليل أو لا ضغط على المفاصل الخاصة بك. إذا كنت قلقا بشأن حجم المقعد، يمكنك الاستثمار في مقعد دراجة خاص أو الدراجة المعدلة التي لديها مقعد يشبه كرسي الحديقة.
الرياضة التنافسية
الرياضة البدنية لا يجب أن تكون نشاطا انفرادي. يمكنك أيضا تضمين الرياضة التنافسية في برنامج التمرين كطريقة تفاعلية لمساعدتك على فقدان تلك الجنيهات الزائدة، وينصح المعاهد الوطنية للصحة. تقريبا أي رياضة مفيدة. اختيار التنس، الكرة الطائرة، كرة السلة أو كرة القدم، على سبيل المثال لا الحصر. مهما كانت اهتماماتك، هناك عادة رياضة لك.
قوة التدريب
كما كنت دمج المزيد من النشاط الهوائية في روتينك اليومي، يجب أن تجد أيضا الوقت لتدريب القوة. ويمكن لكل من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة الاستفادة من هذا النوع من النشاط. رفع الأوزان يساعد على تحسين قوة العضلات، مما يجعل من الاسهل للانخراط في الملاحقات الرياضية الأخرى. كما أنه يزيد كتلة العضلات، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون. يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية يحرق الجسم عن طريق إضافة العضلات إلى الإطار الخاص بك.
