وجود "حاملات" يشير إلى الوزن الزائد الذي قد تحمله على الجزء الخارجي من الفخذين والأرداف العليا. قد تكافح النساء خصوصا مع هذا النوع من الوزن بسبب توازن هرمونها الطبيعي. ممارسة هذا المجال يحسن تعريف وشكل العضلات الموجودة هناك، والتي يمكن أن تقلل من ظهور الأختام.
فيديو اليوم
خطوات جانبية
تعمل الخطوات الجانبية على الجزء الخارجي من الفخذين باستخدام المقاومة من أنابيب المطاط. ضع الأنبوب حول قدميك بحيث يكون كل من قدميك داخل الأنابيب الدائرية. الوقوف مع قدميك يجب أن يكون عرض الكتفين. نفترض وضع شبه مرقص عن طريق ثني الركبتين والوركين. اتخاذ خطوة واحدة كبيرة إلى اليمين مع قدمك اليمنى. الاستفادة من العضلات على الجزء الخارجي من الساق اليمنى لتمتد الفرقة حتى قدمك يمكن الحصول على الموقف. مرة واحدة وقد اتخذت خطوة كبيرة، وجلب قدمك اليسرى إلى مسافة عرض الكتفين بين قدمك اليمنى. اتخاذ 10 خطوات كبيرة إلى اليمين، ومن ثم اتخاذ 10 خطوات كبيرة إلى اليسار.
>حريق <<> حريق صنابير كبيرة للعمل الخاص بك الحافظات وكذلك غلوتيس الخاص بك، أو عضلات بعقب. تشكيل بعقب الخاص بك هو يعطي الوهم أن الجانبين من ساقيك أصغر مما هي عليه حقا. الركوع على الأرض مع ركبتيك متباعدة عرض الكتفين وبصرف النظر ويديك على الأرض، وأيضا جزء الكتف عرض. رفع ساقك اليمنى أفقيا تصل إلى الجانب، مرتفعا كما يمكنك، مثل الكلب التبول على صنبور النار. أعد ساقك اليمنى إلى موضع البداية. أداء 10 في صف واحد على الجانب الأيمن ثم التبديل وأداء 10 على الجانب الأيسر.
يتطلب هذا التمرين تعيين برج كابل إلى أدنى وضع له ومرفق للكاحل. إرفاق مرفق الكاحل إلى البرج ثم التفاف الكفة دائرية في الكاحل حول قدمك اليمنى. قف جانبيا فيما يتعلق برج كابل مع قدمك اليسرى بين برج كابل والقدم اليمنى. حرك ساقك اليمنى أفقيا وحاول التغلب على مقاومة برج الكابلات. رفع ساقك مرتفعا كما يمكنك ثم جلب ببطء مرة أخرى إلى أسفل بجانب قدمك اليسرى. أداء 10 على الأقل على الجانب الأيمن ومن ثم خلع الكفة ووضعه على قدمك اليسرى. قم بتدوير الاتجاه المعاكس بحيث يكون قدمك اليمنى بين برج الكبل و قدمك اليسرى وكرر حركة رفع الساق مع ساقك اليسرى.
اعتبارات
