التمارين لالتهاب المفصل العجزي الحرقفي

يمكن أن ينخفض ​​آلام أسفل الظهر أو الورك من مجموعة متنوعة من مصادر مختلفة أو الحالات الطبية. أحد هذه الحالات، التهاب المفصل العجزي الحرقفي، يمكن أن يسبب قدرا كبيرا من الالتهاب، وعدم الراحة أو الألم في أسفل الظهر والورك. من المرجح أن يصف طبيبك خطة علاج ممارسة للمساعدة في تخفيف الأعراض المرتبطة بهذا الشرط بالإضافة إلى دواء الألم. يمكن أن تكتمل هذه التمارين إما في وضع علاجي أو في الراحة من منزلك.

>

فيديو لليوم

تعريف

الوصلات الحرقفية الحرقفية تربط العمود الفقري السفلي والحوض، وعندما يصبح أحدهما أو كليهما ملتهبا، تسمى الحالة التهاب المفصل العجزي الحرقفي. هذا الالتهاب يمكن أن يسبب احمرار أو تورم في هذا الجزء من الجسم، مما يؤدي إلى الألم أو الانزعاج عند تحريك ساقيك أو الجذع. يمكن الوقوف الدائمة أو تسلق السلالم تفاقم هذه الحالة وتسبب زيادة الألم. وتشمل علاجات التهاب المفصل العجزي الحرقفي دواء الألم والتدليك والعلاج العلاجي. استشر طبيبك قبل القيام بتمارين للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.

كوادريسبس ستريتش

العضلات الكبيرة التي تنتشر على طول الفخذ الأمامي و في مفصل الورك تسمى عضلات الفخذ. هذه العضلات تنشأ من الورك ويمكن أن تصبح ملتهبة التهاب المفصل العجزي الحرقفي. بينما يقف، ثني واحدة من ساقيك في الركبة إلى حوالي 90 درجة حتى كعب هو وراء ظهرك. استخدام ذراعك على نفس الجانب من جسمك لانتزاع هذا الكعب بيدك. سحب بلطف حتى على كعب حتى تشعر امتداد في الجزء الأمامي من الفخذ الخاص بك، ومن خلال الورك الأمامي. أمسك هذا المنصب لبضع ثوان قبل الإفراج عن الانتظار والعودة إلى موضع البداية.

مصاعد الساق المعرضة

مصاعد الساق المعرضة يمكن أن تساعد على تخفيف الألم في الورك الخاص بك مع تعزيز العضلات المحيطة بها. أثناء الاستلقاء على بطنك على سطح مريح مع تمديد ساقيك بالكامل، استخدم عضلات الأرداف وأوتار الركبة لرفع أحد ساقيك نحو السقف. لا تحاول فرض ساقك أي أعلى مما يسمح جسمك. احتفظ بموقف الرفع هذا لبضع ثوان قبل خفض ساقك مرة أخرى إلى موضع البدء.

الورك تمتد

الورك تمتد يمكن أن تساعد على تخفيف الألم في الورك مؤقتا. بينما الكذب على ظهرك، حرك واحدة من قدميك حتى الجانب من الساق المعاكس في حركة بطيئة، تسيطر عليها. وهذا سوف يسبب الورك الخاص بك على هذا الجانب إلى "فتح"، أو تدوير خارجيا. إذا فعلت بشكل صحيح، سوف ساقيك شكل شكل الرقم 4. عقد هذا الموقف لبضع لحظات قبل انزلاق ساقك إلى الوراء إلى وضع البداية.