مع نمو بطنك بشكل أكبر خلال فترة الحمل، فإن الأوجاع والآلام شائعة. آلام الرباط المستديرة هي ألم شائع واحد يصيب العديد من الأمهات الحوامل. يمكن أن يشعر ألم الرباط المستديرة بالحادة أو المؤلم، التي تنشأ على جانبي البطن، وتذكر عيادة مارشفيلد. قد تجد بعض الإغاثة من هذا الانزعاج مع تمارين خاصة. تحقق مع مقدم الرعاية قبل إجراء أي تمارين أثناء الحمل. إذا آان الألم شديدا ومستمرا، اطلب المساعدة الطبية فورا.
<>>فيديو اليوم
تمتد لطيف
الأربطة التي تدعم الرحم المتنامية يمكن أن تصبح مهيجة أثناء الحمل، مما تسبب في آلام الرباط المستديرة، وفقا لرابطة الحمل الأمريكية. لأن هذه الأربطة ربط الرحم إلى الفخذ، قد تجد الإغاثة إذا كنت تمتد ظهرك وعضلات البطن. على يديك والركبتين، وانخفاض رأسك واستراحة على الأرض. في نفس الوقت، وتمتد مؤخرتك في الاتجاه المعاكس لتمتد عضلاتك.
>صخرة الحوض
في حين لا يزال في موقف اليد والركبتين، وإجراء تمارين الصخور الحوض، وينصح كلية طب وايل كورنيل. تشديد عضلات البطن مع رفع أسفل الظهر. شنق رأسك لأسفل فضفاضة وعقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان. ارجع إلى موضع البداية. كرر هذا التمرين عدة مرات، ويقترح إدارة داكوتا الشمالية للصحة.
>ميل الحوض
يمكنك استخدام العديد من العضلات نفسها في وضع مختلف قليلا في الميل الحوض، وتقترح المرخص العلاج الطبيعي فاطمة حكيم. وضع إمالة الحوض فعال ينطوي على الكذب على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة. خذ نفسا عميقا وتشديد عضلات البطن. في حين عقد أنفاسك وعضلات البطن، ودفع صغير من ظهرك في الأرض. عقد هذا المنصب لمدة خمسة بطيئة التهم بينما كنت الزفير.
اليوغا قبل الولادة
اليوغا قبل الولادة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتمتد العضلات مع التركيز على التنفس وأطباء الدولة ميشيل هاكاخا وأري براون، والمؤلفين من "توقع 411: إجابات واضحة والمشورة الذكية لحملك." أداء اليوغا قبل الولادة يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج، مثل آلام الرباط المستديرة. تحقق مع الطبيب المعالج حول أخذ الطبقة اليوغا قبل الولادة. بعد الحصول على التخليص، واتخاذ الطبقة التي تركز على تمتد، وتعزيز والتنفس. عليك أن تساعد ليس فقط في إعداد جسمك للعمل والتسليم، ولكن يمكنك تقليل العديد من المضايقات الحمل الشائعة.
