فيكتوريس المستقيمة، واحدة من عضلات رباعية الفخذ، وتقع على الجزء الأمامي، الجزء الأوسط من ساقك. انها قوة حركتك في كل مرة كنت ركلة الكرة، وتوسيع الركبتين أو القرفصاء أسفل. تمارين ل فيكتوريس المستقيمة تقوية ساقيك، وزيادة القدرة الرياضية والمساهمة في التحسينات في المظهر الجسدي وتكوين الجسم. لقوة الحبوب، والقيام بتمارين ل فيكتوريس المستقيمة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
فيديو اليوم
ظهر ضد الجدار
نغمات القرفصاء متساوية القياس على الحائط والظروف. الوقوف مع ظهرك ضد الجدار. رفع مواز الذقن الخاص بك إلى الأرض والسير قدميك إلى الأمام 24 بوصة. لا تسير بعيدا إذا كان الجزء السفلي الخاص بك يأتي قبالة الجدار. كومة الركبتين فوق الكاحلين الخاص بك ونقطة كلا القدمين إلى الأمام. تشديد عضلات البطن. حرك ظهرك إلى أسفل الجدار، وثني الركبتين كما كنت تنزل. وقف عندما كوادس موازية إلى الأرض. عقد هذا المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم دفع من خلال كعبك والوقوف. عقد الكرة المرجحة لزيادة كثافة.
قفز طريقك إلى كوادس قوية
القفز الطعنات هي ممارسة بليوميتريك أن بناء القوة والقوة في كوادس، أوتار الركبة و غلوتيس. الوقوف على التوالي وموقف قدميك الورك المسافة بعيدا. تمديد ساقك اليمنى وراء ورفع على أصابع قدميك. كومة الركبة اليسرى والكاحل الأيسر. ثني ساقك اليسرى 90 درجة مع خفض الركبة اليمنى نحو الأرض. وقفة قبل الركبة الخاص بك يجعل الاتصال مع الأرض، ودفع من خلال كعب الأيسر، والقفز على قدميه حتى وتبديل موقفهم. الآن بعد أن قدمك اليمنى في الجبهة وساقك اليسرى هو تمديد، واستعادة رصيدك والقيام آخر اندفع القفز. مواصلة تبديل المواقع الساق بعد كل اندفاع. استكمال 8 إلى 15 الطعنات، ووقف عند ساقيك التعب.
تحويل 'إم خارج
تحدي كوادس الخاص بك مع النابض بلاتي بلاتي. الوقوف على التوالي، ثني الركبتين قليلا ووضع قدميك أوسع قليلا من الكتف المسافة بعيدا. بدوره أصابع قدميك من 45 درجة ووضع يديك على الوركين. هذا التنسيب القدم أيضا ينشط الفخذين الداخلية. عصا بعقب الخاص بك وراءك وكومة الركبتين فوق الكاحلين. خفض الوركين، ووقف عندما كوادس موازية للأرضية. وقفة، ورفع الوركين بوصتين، ثم خفضها. نبض 15 مرات، ودفع من خلال كعبك والوقوف.
خذ 'إم منخفضة
المشي القرفصاء الجانبي تعزيز الكواد، غلوتيس والوركين. الوقوف على التوالي ووضع أقدامك أوسع قليلا من الورك العرض. محاذاة الركبتين والكاحلين، عصا بعقب الخاص بك وراءك ووضع يديك على الوركين. خفض الوركين نحو الأرض، ووقف عندما تشكل ساقيك زاوية 90 درجة.تبقى في القرفصاء وخطوة قدمك اليمنى إلى الحق ست بوصات. اتبع مع قدمك اليسرى، والحفاظ على مسافة الورك العرض بين قدميك. خذ 10 خطوات إلى يمينك، ثم خذ 10 خطوات إلى يسارك. دفع من خلال كعبك والوقوف.
