الانسداد الرئوي هو جلطة دموية أو مواد أخرى محفوظة في شريان الرئة، وفقا لمايوكلينيك. كوم. عادة، الجلطات الدموية في الرئتين نتيجة عندما الجلطات الموجودة في الأوردة الساق عميقة تقطع والسفر إلى الرئتين. يمكن أن تتطور جلطات الدم لمجموعة متنوعة من الأسباب بما في ذلك تقييد تدفق الدم لفترات طويلة من الزمن، مثل عند القيادة لساعات دون أخذ فواصل. يمكن أن يعيش نمط حياة صحي القلب الذي يتضمن تمارين الساق يقلل من مخاطر تطوير الانسداد الرئوي - وهي حالة تهدد الحياة في بعض الأحيان.
فيديو اليوم
المشي
المشي يمكن أن يكون ممارسة مفيدة للانسداد الرئوي في الرئتين، وفقا لمايوكلينيك. كوم. بدء برنامج المشي مباشرة بعد الجراحة للانسداد الرئوي يمكن أن تسرع عملية الانتعاش ومنع تطور الانسداد الأخرى. خلال المراحل الأولى من ممارسة الرياضة، والمشي عبر الغرفة باستخدام مشية العادية الخاصة بك. كما يمكنك أن تصبح أقوى، والمشي في القاعة أو في جميع أنحاء المناطق الداخلية من مركز التسوق المحلي. تبادل لاطلاق النار لهدف المشي في وتيرة معتدلة الشديدة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام أسبوعيا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. تذكر أن ترتدي أحذية مريحة ومجهزة بشكل جيد لمنع الإصابة وزيادة مستوى الراحة. سيقوم طبيبك بتقديم إرشادات حول متى ومتى يجب عليك المشي.
>الكاحل المرن
ممارسة التمارين التي تحافظ على مرونة الكاحل ستزيد الدورة الدموية إلى الساقين السفلية وتساعد على منع تطور الانسداد الرئوي، وفقا لمايوكلينيك. كوم. بدلا من الجلوس ببساطة على كرسي، استخدم الكرسي الخاص بك كقاعدة للركوب الكاحل المرن. رفع قدمك اليمنى من الأرض وتصويب ركبتك. وجه أصابع قدميك إلى الأمام وعقد هذا الموقف خمس ثوان. حرر التوتر لمدة خمس ثوان، مع الحفاظ على ساقك على التوالي. اسحب أصابع قدميك نحو جسمك واحتفظ بهذا الوضع خمس ثوان. العودة إلى الموضع الأصلي. الاسترخاء خمس ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.
تو ستاندينغ
تعزيز عضلات الساق والكاحل عن طريق القيام اصبع القدم تقف كجزء من التدريبات الخاصة بك للالرئيسي منع الانسداد الروتيني. يقف في وضع مستقيم مع قدميك عرض الكتفين وباستمرار على الجزء الخلفي من كرسي ثابت للحصول على الدعم، وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة. تنفس ببطء. رفع ببطء جسمك حتى على أصابع قدميك إلى أقصى حد ممكن في حين الزفير ببطء. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. يمكنك الاسترخاء لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات. نسخة بديلة ينطوي على رفع الجسم صعودا وهبوطا المستمر لمدة 10 مرات. لا تعقد في حين أن في موقف أعلى.العودة إلى الوضع الأصلي. الاسترخاء 20 ثانية. كرر هذا التمرين مرتين.
السباحة
اخفض مخاطر تطور انسداد رئوي آخر و / أو خفض الأعراض الحالية عن طريق تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك مع تمارين المياه مثل السباحة. السباحة هو نشاط التحمل الذي يزيد معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن ويزيد من معدل التنفس، وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة. ابدأ بأطوال قصيرة، مثل عرض حوض السباحة. عند الوصول إلى الجانب الآخر، والاسترخاء 20 ثانية. العودة إلى الوضع الأصلي. الاسترخاء 20 ثانية. كرر هذا التمرين مرتين.
